肌肉過緊？小編告訴你如何有效的拉伸肌肉

1.腘繩肌，腓腸肌

2.腘繩肌

3.腓骨長肌

4.三角肌

5.指淺屈肌

6.尺側婉屈肌

7.背闊肌，胸大肌

8.背闊肌，胸大肌

9.胸大肌

10.胸大肌

11.胸大肌

12.臀大肌，闊筋膜張肌

13.臀大肌

14.臀大肌，豎脊肌

15.大腿內收肌群

16.股四頭肌

17.股四頭肌

18.腹外斜肌，腹內斜肌

19.腹外斜肌，腹內斜肌

20.腹外斜肌，腹內斜肌

21.腰大肌

肌肉拉伸的好處

1、能緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。

2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

3、能擴大身體的運動範圍，比如在攀岩之前做拉伸運動將會使動作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

不謝！請叫我雷鋒！！！

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素材提供：OM瑜伽培訓學院——劉葉老師

圖文編輯：OM瑜伽培訓學院——劉娜老師

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