學習太極拳中的自殘現象

學習太極拳中的自殘現象

——聽老張侃太極《學習太極拳中的自殘現象》學習筆記

錄音整理 王洪生

（2018年2月13日）

今天晚上我們侃一下練習太極拳當中的自殘現象：

一、忘記初心，目標偏離了方向，追求高難度動作。如：許多中老年朋友在身體條件不備時，剛開始練習初期就追求高難度動作，如有位朋友做二起腳落下去把盆骨損傷了，再比如做跌叉等高難度動作，跌叉能不能跌下去並不代表你太極拳水平的高低，主要看你平時抻筋壓腿的情況，不要刻意去追求它，等太極拳練到一定程度自然能下去。

二、追求立身中正。錯誤把立身中正理解成上身與地面垂直，帶來兩種情況：一種是前腳掌發飄，練習太極拳底盤要穩固，上身自重要沉到腳底，上身要輕靈，襠要合住，兩腳要平實踏地。另外一種現象是膝蓋往前跪。我們有部分拳友在練習過程中不是通過兩胯的摺疊來降低身體的高度，而是通過兩膝往前跪來降低身體的高度，不管站樁也好、練拳也好，導致膝蓋長時間受力，造成膝蓋痛疼。初級階段虛實步的比例一般是二八開或三七開，四六開是高級階段的練法。

三、追求呼吸和動作的結合，也就是說想把呼吸和動作配合起來。我們剛開始初練太極拳，還做不到呼吸深長細勻，人為強制動作和呼吸結合，時間長了容易導致憋氣、胸悶和胸口痛疼，最好是把呼吸忘掉，練習到一定階段呼吸自然能和動作配合，這是很自然的一種生理本能。講到立身中正的時候，還有人問撅臀的問題。屁股不向後撅就是斂臀。判斷屁股撅不撅？跟屁股在哪裡沒有關係，主要看腰肌命門這個地方是不是凹進去，用這個來判斷。練過蹲牆功的拳友都知道兩胯內收才能蹲下去，這與練拳的身法是同一個道理，只要腰肌命門是平的就不叫「撅屁股」，後背是斜直的，身體重心這條隱性線垂直於湧泉穴，要注意屁股往下坐，就是我們平常所說的坐在板凳上打拳。

四、膝關節疼痛。造成痛疼的原因主要是左右的擰，追求膝蓋走「睡8字」，正常的重心轉換我們從勁上來講是走「睡8字」，外形上是看不出來的，張志俊老師說的是「橄餃的平」，故意膝走「睡8字」一定是錯的！！！無意的膝走8字是不知道兩胯旋轉虛實的方法，上身和膝蓋一起旋轉。我們都知道兩胯旋轉虛實是通過腹股溝的擰裹來實現，就像農村的磨盤上面動、底盤是不動的，如果上下一起動，活動量小沒有問題，活動量大膝蓋就會有反映，擰勁就是關節沒有自然的吻合，主要表現：一是內扣過多，練楊式的朋友會出現膝蓋方向與腳尖不一致。二是追求實腿膝蓋垂直於腳尖。糾正方法是膝蓋外側對準腳掌的中線，前後的弓箭步也好、虛實步也好、左右步重心到位的話也是膝蓋外側對準腳掌的中線，這個非常容易驗證。三是膝蓋老是「懸吊吊」（重慶方言），要盡量避免，重心要敢於往前壓，不用擔心膝蓋過腳尖。以什麼為標準？就是腳掌前後均勻受力。總結一下膝蓋問題主要有四個方面：

第一種：前壓過多，造成膝關節受傷。

第二種：膝蓋沒有自然吻合，老是膝蓋「懸吊吊」。

第三種：擰勁。一是內扣過多，膝蓋與腳尖方向不能一致；二是追求膝蓋垂直於腳尖，這樣的現象膝關節非正常吻合，為擰勁，並且還會出現腳掌內側懸空不受力，以上皆為擰勁。

第四種：擰轉（社會上普遍存在的現象）。分故意和無意兩種情況，非常傷膝蓋。

五、步伐太大，大的不可想像。為了表演好看，步伐開的很大，會帶來幾種結果：重心轉換不靈活、步伐轉換不靈活、從技擊的角度講處處被動挨打，我們經常講「手是兩扇門，全憑腿打人」，千萬步伐不要太大，照相擺姿勢可以，但練拳當中應盡量避免，這是一種自殘行為。什麼樣的步伐最為適宜？不管是左右步、還是前後步要以開出去能馬上收回來就是理想的步伐，開出去收不回來說明開大了。

在練拳過程中最好避免這些自殘現象，眾所周知，人體有三大關節：膝關節——腰椎——頸椎，無論哪個關節出問題，都會影響我們的生活和工作。

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