今年春天穿不下去年的緊身褲？你需要好好反思下了！

每個冬天都會胖幾斤，尤其有一個春節。春節期間相信不少寶寶都跟小顏一樣，走家串門，胡吃海塞，日夜顛倒…

然後臉又圓了，游泳圈又多了一圈，站在鏡子前哀嚎，看著衣櫃恨不得把肉肉都擠掉。

如今冬天走了，年也過完了，你是胖了三斤還是三公斤？哈哈沒事，小顏這就來教你輕鬆減膘！

1｜清淡飲食

俗話說「減肥三分靠練七分靠吃」，在假期中很多人都暴飲暴食，假期之後就需要調整一下自己的腸胃了。

當然這個恢復過程要循序漸進，千萬不可採取斷食等過激的節食方法，建議先從清淡的飲食開始慢慢過渡。

2｜少吃「高碳」食物

身體能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白質獲得。其中碳水化合物是供能的主力軍。攝入過多碳水化合物就會造成熱量過剩，導致肥胖。

所以每天飲食要控制碳水化合物攝入，可嘗試把主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥等粥品，配合蒸玉米和蒸紅薯。

3｜少吃脂肪

平時少吃油脂豐富的食物，尤其是油炸類食物，不僅會變胖，還會增加患癌風險。

但是人體沒有油脂的攝入很容易導致便秘。最好就是烹飪時放少量油，每天烹飪油盡量控制在25克到30克之間。

4｜固定進食時間

一日之中集中在某個特定的時間進食，嚴格要求自己一日三餐定時定量。

早餐7點到8點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

5｜平衡熱量飲食

選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然後要控制攝食量和熱量。一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，三餐食物盡量選擇多吃蔬菜，少吃肉食。

6｜細嚼慢咽

（跟呱崽砸一樣慢慢嚼就對了）

生理機能，會在足夠的時候自動發生「飽足」的信號：「夠了!夠了!再也吃不下了。」這過程需要二十分鐘。

如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，平時要放慢吃飯速度，細嚼慢咽。

7｜抵制誘惑

想要節後順利瘦下來，就要杜絕夜宵，抵制零食、甜食、油炸類食品的誘惑，別讓減肥計劃毀在半路上。

想想你為了之前做出了多少努力，就為了一時口福，很可能之前的就挨餓就白費了。

8｜多吃膳食纖維素

吃膳食纖維素豐富的食物，容易產生飽腹感，進而減少食量，控制熱量攝入。

如粗糧、蔬菜、水果等高纖維素食物本身熱量並不高，還能有助消化，整理腸道，緩解便秘。

9｜多喝水

春節期間油脂類豐富的食品容易造成嘌呤的累積，飲水有助於嘌呤代謝。

而且當攝入富含膳食纖維的食物時，膳食纖維在腸道中可以吸收十幾倍的水，充足飲水，可以促進排便。

10｜多吃優質蛋白

蛋白質是是生命活動的主要承擔者。攝入充足優質蛋白結合運動能夠增強人的基礎代謝能力，對減肥有利。

優質蛋白多從食物中攝取，如牛奶、雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚肉等都含有豐富的蛋白質。

11｜多喝茶

喝茶是節後減肥的首選，可以嘗試飯後來一杯普洱茶、紅茶或大麥茶。

但並不是所有的茶都具有減肥的功效，也不是所有的人喝茶就可以減肥，喝茶減肥只是減肥的一個輔助過程。

12｜多運動

（好看的人都在運動，你還癱在床上玩手機）

都說「管住嘴邁開腿」，春節期間大吃大喝不運動很容易出現肌肉鬆弛，關節僵硬。

節後運動也要循序漸進，不能突擊增加鍛煉強度和時間，讓自己短時間進行高負荷運動。

而且運動減肥要有完整計劃，運動前記得要熱身，運動後多拉伸。

可以選擇慢跑、快走、跳繩、游泳等有氧運動，再配合適當力量訓練，如仰卧起坐、俯卧撐，平板支撐、杠鈴等。

注意每次運動至少40分鐘以上，因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪。

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