女明星們的減脂餐，值得學嗎？

前些天，穎兒和袁姍姍都因為在微博上曬減脂餐而上了熱搜。

先說穎兒，她的官方身高是169cm，120斤不算特別胖，何況她2月初剛生了寶寶，這還不到一個月就開始嚴格控制飲食了。

涼拌彩椒雞絲，西藍花，小米粥，三文魚，和酸奶，雖然看起來還算豐富健康，但對於月子期的穎兒來說，還是過於簡單和清淡了，女明星們真的不容易。

再說曾靠著馬甲線打出一片天的袁姍姍，更是從大年初三就曬出了自己「每逢佳節胖六斤」的接地氣體質，並開啟了她的「33減肥日記」之路，主要為了記錄飲食和運動。

誰知第二天，萬眾期待的減肥餐單一出，讓網友們瞬間炸開了鍋：一天就只吃了1碗糙米糊+10個車厘子+1個橘子+1根香蕉？？？再配合兩個小時的運動，也太誇張了吧。官方身高165cm的袁姍姍，胖了6斤也才102斤而已啊。

而且從科學減脂的角度，袁姍姍的餐單存在兩個非常嚴重的健康隱患：

0蛋白質，0脂肪。

蛋白質和脂肪都是維持我們人體正常運作所必需的要素之一，每日攝入的總熱量中，營養物質所在比例應該是：

攝入的熱量遠低於基礎代謝。

袁姍姍這一天的攝入最多也就300大卡，而以她的年齡，身高，體重粗略計算基礎代謝應該在1200大卡左右，這種吃法不僅會降低基礎代謝，讓身體開啟自我保護模式，而且對各器官的傷害都很大，時間長了，姨媽都會say goodbye的。

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想要健康減脂，每日攝入的總熱量至少是身體消耗的80%。

可能網友的反應過於激烈，第2天袁姍姍自己還出來解釋了一下，說昨天只是為了清清腸……

第二天的早餐還是糙米糊，午餐吃了燙青菜和清蒸鱸魚，下午吃了一根香蕉和小包的堅果。

雖然增加了蛋白和脂肪的攝入，但整體熱量還是偏少。體重減的太多很容易掉肌肉，健康的減脂速度在每周0.25-1kg，一個月減2kg左右為佳。

第三天的餐單，簡直就是減脂期間如何吃火鍋的教科書版本。清湯鍋底+海鮮汁+涮菜！清湯鍋底+海鮮汁+涮菜！清湯鍋底+海鮮汁+涮菜！劃重點了童鞋們！

吃火鍋並不可怕，但一定要拒絕牛油/清油鍋底，以及芝麻醬等各種帶油的醬料。

因為22日吃了生日餐，所以23日和24日的飲食相對嚴格，23日早餐一碗糙米糊，午餐是水煮牛肉和芹菜，下午一顆橘子，一小包堅果。24日早餐增加了一杯蜂蜜水，促進腸道蠕動，和糙米糊，午餐是水煮西蘭花和水煮蛋清，下午一顆橘子，小包堅果。

同樣是碳水不足和攝入熱量過低的問題。

因為忙著拍戲，28日袁姍姍一口氣曬了4張餐單，早餐除了不變的蜂蜜水和糙米糊之外，還適當增加了堅果，雞蛋羹，水果，午餐也在原來的基礎上增加了碳水，譬如紅薯，玉米，全麥麵包等，晚餐還是以水果，或者酸奶為主。

但就目前袁姍姍曬出的餐單來看，減約君並不建議大家去盲目的跟風和模仿，不過有些地方還是比較值得借鑒的：

· 減肥沒有捷徑：任何人都要從「管住嘴，邁開腿」出發。

· 袁姍姍的「養身利器」糙米糊，用糙米蒸成米飯，然後再用豆漿機打成糊，不僅營養豐富，養胃，還可以改善便秘。

· 小包堅果是優質脂肪首選。關鍵詞是「小包」，千萬別貪嘴，一不小心吃過了，熱量就蹭蹭的漲了。

· 有氧和無氧相結合的運動方式。

· 運動後會用20-30分鐘進行拉伸。

不過，就像袁姍姍所說的：「每個人體質不同，找到適合自己的減肥方式最重要。」

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