真的每次練腿都會疼好幾天嗎？
很多人都不喜歡練腿
原因有兩個
太痛苦
訓練的過程太痛苦，很多訓練動作，幾乎感覺無法完成，都快要練哭了，也無法完成最終的訓練目標。
到了訓練完之後，走路自己的腿都會無緣無故的打彎！
這種經歷讓人感覺太不好了！
第二天疼的無法走路
訓練的第二天甚至是1-3天內都無法正常的走路，更別提什麼上下樓梯了，走路還不如7，8十的老太太輕鬆。
對於那些有強迫症的人來說，更是無法忍受。
難道說，真的每次練腿都會這樣嗎？
如果說，每次練腿都會出現這兩種情況，那我只能說你確實很刻苦，可是第二種情況如果長期存在，那麼也許是你訓練之間的時間太長了，因為你不喜歡練，所以你可以把這種訓練按月來練習，或者是不在乎，想起來了就練一下，不相練了就連點別的。
其實，按照我個人的經驗來看，那怕是按照周訓練計劃，每周一次的訓練，只要強度足夠，一個月的四次訓練也是可以滿足需求的。而且經過一個月的持續訓練，在第二個月的訓練後期你會發現，訓練後的酸痛會明顯減輕。即便在後期你一直在持續的增加重量，腿的酸痛感也會減輕不少。
這個時候，我要提醒你，如果你這樣做了，也許你會愛上練腿，愛的無法自拔。
其實這個就像練習其它的肌群是一個道理，只是腿部的肌群太大，所以它的恢復時間和適應時間都需要更長的時間，這樣你就需要更長的時間去適應訓練。
如果制定強度訓練
在前期的訓練計劃里，一般情況四個訓練動作就可以，每個動作4組，每組8-12次！
如果你是新手，這樣的訓練量，第二天腿部也會很疼，第三天也許更佳的強烈。
其實，當你在第二次訓練的時候，加大重量，後期還會出現第一次的情況，但是只要堅持，在接下來的時間，你很快就會適應這種強度。當你感覺自己可以適應這樣的強度是，就可以增加重量合訓練的組數一起更多的花樣訓練了！
