你是亞健康嗎？

文章亮點：

事實上，「亞健康」並不是一種正式的名稱，也沒有在醫學教科書中出現過，沒有一個準確的醫學定義可以概括，它是人的某些不良生活習性而導致的疾病。

現在科技飛速發展，使得現代人的生活節奏也越來越快。很多人變成晚上工作，因為晚上安靜靈感噴發。有的人晚上社交，直到撐不住了去睡，結果白天都是昏昏噩噩，生物鐘完全紊亂。因為人體內的激素是按時分泌的，到睡覺的時候，一些器官依然保持工作釋放荷爾蒙，為第二天恢復身體機能做準備。但是如果我們生物鐘紊亂，就會導致荷爾蒙失調，行為習慣受影響，早上不想起床，晚上不想睡覺。這是一個不好的開端，久而久之會在你沒有察覺的情況下影響你的健康。

不健康的生活狀態

早上起床難，整天昏昏欲睡。當晚上沒有睡或者沒得到充足的睡眠時，早上起床就覺得困難，睡眠中人體的荷爾蒙分泌不足，導致睡眠質量不佳，於是白天嗜睡，影響正常工作

咖啡成癮。白天感到疲倦的時候，人們會借咖啡因刺激自己，最後咖啡上癮。

腸胃功能障礙。早上是腸胃工作的時間，但是我們的生物鐘如果混亂了，沒有在適當的時間排泄，進食，就會便秘，腸胃因而發生問題

晚上10到凌晨2點，是我們睡著後荷爾蒙分泌的時間，為了恢復身體和保持體內細胞的健康狀態，並控制調節身體機能，應當在每天10點前入睡，再晚也不能超過12點。

亞健康不可小視，長期的亞健康狀態，有可能會導致其他疾病纏身，由於荷爾蒙平衡被破壞，可能會使得月經不調，新城代謝緩慢，體重增長，甚至成為代謝症候群，例如糖尿病，高血壓。

改變生活習慣，提高健康水平

調整睡眠時間至正常。入睡不應超過晚上10點，絕對不要超過午夜12點。22：00-02：00是體內荷爾蒙分泌時間，讓身體得到充分休息的關鍵。

鍛煉身體，運動促進荷爾蒙增長，平衡體內內分泌。晨練可以讓人保持清新活力一整天。

注意飲食。增加蛋白質減少澱粉，攝取過多的碳水化合物除了導致體重增加之外，還會讓人白天易困嗜睡。嘗試增加肉類，豆腐和穀物的攝取，因為蛋白質會讓身體活躍不疲累。對於睡眠有問題的人，晚上吃麵食有助於入睡，如果是有肥胖問題的人，可以使用纖維類食物替代。但是所有的營養都應該均衡，可以檢測自身的體質後按醫生建議實行。

補充維他命，調節內分泌。如果你長時間亞健康狀態，很難通過簡單的飲食和生活習慣調節過來。所以最好諮詢醫生，檢測體內缺少哪些維生素和荷爾蒙，進行針對的補充，可以幫助在短時間內恢復健康的生理平衡。

如果是有肥胖問題的人，可以多食用纖維類食物替代碳水化合物。但是所有的營養都應該均衡，可以檢測自身的體質後按醫生建議實行

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