這個90後姑娘閉關減肥了一個月，隨後發出來的照片驚艷了所有人！

作者：83期優秀學員魚魚

Hello大家好，我是本期優秀學員魚魚，我是一名大學老師。

先給大家看看我28天的減肥成果吧

目前我正在參加進階營，希望自己的身材能邁向下一個新階段~

今天和大家分享一下我的故事，希望對想減肥的小夥伴有所幫助。

曲折的減肥之路

我從小就是個胖子，170cm的身高不算矮，初中畢業時體重已經68.9kg，上了高中後，學習壓力漸大，吃的多人還懶，體重一度飆升到72kg。

上了大學後我意識到身材的重要性，下決心減肥。

各種減肥的方式我都嘗試過，最嚴重的就是吃減肥藥了。嚴重節食，外加三個月減肥藥，體重一度輕到60kg，趁機去拍了一組美美的寫真。

從專升本一直到考研，這期間減肥一直沒有停。

聽說減肥藥有副作用後，我又嘗試了奶昔、7天蘋果餐、只吃早飯、過午不食等等。好景不長，2013年春節復胖到75kg。

掉進復胖坑後，我漸漸開始關注一些運動達人，朋友向我推薦了鄭多燕減肥操，同時不吃晚飯。

四個月後，體重下降到68kg，不過這次明顯比之前的68kg緊實多了，看起來更瘦，這讓我意識到運動對於減脂和保持身材的重要性。

由於自己是運動小白，加上初期運動的時候沒有人系統的指導，缺乏科學的運動知識，深蹲過多導致膝蓋一度疼痛，最後沒有堅持下去。

運動減肥的想法在我心裡萌芽，但畢竟還是學生黨，健身房對我而言價錢過高。

於是各種運動APP被我裝進手機，三天打魚兩天晒網的鍛煉，在飲食上，不吃肉和主食，天天蔬菜，一周一兩次麵食。

就這樣，我的體重一直在65kg-69kg之間浮動，過年回家稍微吃好點，就接近70kg，這種狀態持續了將近三年，我甚至以為這就是所謂的平台期。

加入減脂營的契機

我偶爾會翻看運動達人們的動態，一次無意間加了健康管理師的微信，他不僅給了我科學的建議，還給了我一個體驗營名額。

沒有刻意的運動，沒有嚴格的禁食，只是調整了我的飲食結構，沒想到三年都不變的體重在三天的時間內降到65kg以下，這讓我驚喜不已。

以前總聽說三分練，七分吃，但從來不得要領，體驗營的三天，沒有少吃任何一頓飯，每一頓都吃的比我以前的分量還要足，並且營養均衡搭配合理。

體驗營飲食

2017年12月13-15日，體重從67.3kg下降到64.5kg。

這是我第一次感受到科學減重的喜悅，在這個基礎上，我報名了口袋減脂營。

每天運動一小時 健康生活一輩子

參加口袋減脂營後，我再也不會三天打魚兩天晒網了，北方的冬天是真的冷，好多次都是在偷懶和加油之間糾結，然後狠狠心再走進寒風裡。

即使再忙、下班再晚，也會把教練安排的基礎訓練部分做完。

我的運動基礎較差，核心和上肢力量薄弱，因為不擅長跑步，有氧運動我會替換成快走，每天快走1小時再加上自重訓練。

每天一個多小時全身心的投入運動，剛開始的時候覺得時間真漫長，怎麼還沒結束，適應了之後才真正意識到，「每天運動一小時，健康生活一輩子」不只是一句簡單的口號。

減脂營讓我愛上了廚房

進入口袋減脂營後，我學到了精細和科學的食譜配比，可以自由選擇搭配的食材。

在沒有電子秤的情況下，慢慢也能目測出自己每頓該吃的分量。

一日三餐，做三頓飯洗三次鍋，以前被我媽趕都趕不進廚房，一個月的時間，我成了家裡下廚時間最長的人，生生變成了一個小廚娘~

記得剛開營的時候，聽同期小夥伴說可以自己做牛肉醬拌意麵，醬可以存放，可以速食。

心動的我下午4點就去超市採購，回到家切肉切菜，炒、燉、煮…按照手機上的食譜一步一步看著來，直到晚上10點出鍋，第一次做番茄牛肉醬圓滿成功！

自製的牛肉醬大大增強了我對自己做飯的信心！家人和朋友好評如潮，吃了兩頓牛肉醬就被消滅乾淨了，特別有成就感！

減脂營期間其實外食很多，有食堂的飯，有朋友約會，有家人聚餐，其實只要掌握了規律和方法，外食也能合情合理的控制攝入。

外食食堂飯

建立自信 活出自我

28天的時間，我瘦了6斤，不僅體重輕了，圍度也小了，去年買的裙子腰大的都穿不上。

瘦下來後走路輕盈了，去商場試衣服都更自信了。不僅體能有了明顯的提高，覺得自己皮膚都變好了。

目前我正嘗試著慢跑，回想當初自己連走帶跑5km大概需要45min，月營結束後，5km我已經可以31min29s完成，下一階段我的短期小目標是5km跑進30min~

參加10km徒步

除了控制自己合理飲食，我現在還能幫助身邊的人規劃一下攝入量，「一人得道雞犬升天」嘛~

自己做的酸奶

月營結束後我緊接著報了進階營，進一步的鞏固自己好不容易養成的良好的生活習慣，合理飲食加強鍛煉。

最後我想對各位想減脂的小夥伴們說，我自己本身是一個非常笨的人，但是「堅持」和「勤奮」是我這28天最大的一個收穫，也是我瘦下來的秘籍！

（所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）

現在添加教練微信就可以免費獲得原價99元的兩天的減脂營體驗和體質測試！

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