放聲大哭不是最悲慘的狀況，抑鬱的世界才是最深刻的絕望
從明天起，做一個幸福的人
喂馬、劈柴，週遊世界
從明天起，關心糧食和蔬菜
我有一所房子，面朝大海，春暖花開
從明天起，和每一個親人通信
告訴他們我的幸福
那幸福的閃電告訴我的
我將告訴每一個人
《面朝大海，春暖花開》感動了無數人，而它的作者海子因抑鬱症，兩個月後選擇在山海關卧軌自殺，結束了25歲的生命。
據調查，抑鬱症患者在我國有大約3000萬。隨著工作、生活壓力的不斷加劇，估計到2020年，抑鬱症將成為僅次於心臟病的人類第二大疾病。.
對一個沒有經過抑鬱症的人解釋什麼是抑鬱症很難。他們會說我也抑鬱過啊，把它簡單等同於某個時間段的情緒低落。
事實上抑鬱症是一種惡疾，他用一種與其他疾病都不一樣的方式折磨到你去自殺。
《活下去的理由》作者馬特·海格，24歲時不幸被命運選中，成為抑鬱症患者。
用痛苦寫就的書
沒有醫學的理論研究，沒有空洞的說教，這個並不比任何人意志力強的年輕人，用細膩的文字記錄下那段生命中最艱難的抗爭，讓我們真實的觸摸到抑鬱者的痛苦，理解抑鬱症，也告訴病友們，你並不孤獨，時間會治癒，黑暗的盡頭真的有光。
抑鬱症究竟是什麼？
如果你的抑鬱發作是有原因的，比如過少的睡眠，壓力過大，那就不是抑鬱症，而是對當下情境的合理反應。
抑鬱症是一種器質性病變，有研究表明，與多巴胺和血清素等這類化學物質的分泌有關，就像糖尿病人缺乏胰島素，不是一句「振作起來」就能靠意志力扛過去的。
不幸的是它還沒有特有效的藥物。
人們大多對抑鬱症患者有偏見，他會對你說，很多人還不如你，你有工作/男友/妻子/房子/孩子……
事實上外部條件的完美可能會加重抑鬱症，因為它會讓你產生內疚，它會使「你是什麼感覺」和「你應該是什麼感覺」之間的差距變得更大。
你以為物質、金錢是天梯，其實它是滑梯，帶你滑入深淵。
抑鬱症典型的癥狀是絕望。
你沒有未來，隧道的盡頭沒有光，兩端都被堵上了，而你被困在其中。你的腦子裡著了火，卻無人看見。
你的瞳孔可能放大，說話可能前言不搭後語，皮膚在流汗，但全世界對你的痛苦視而不見。
那種持續的，冷酷無情的隱形痛苦，讓你呼吸不暢，心臟悸動。你會覺得自己還沒有路上的一條狗開心。為什麼別人都比你活的好？
你渴求一秒，哪怕就一秒可以逃脫恐懼，可是那一秒從未到來。
《丈夫得了抑鬱症》
每天大腦里都充斥著成千上萬次戰役，時間彷彿靜止了，一天就是一座大山，一周就是徒步翻越喜馬拉雅山。
不論在心裡強調多少遍，我好些了，我好些了，只要一個懷疑就能顛覆一切。就像只要一滴墨水掉進一杯清水，就會污染整杯水。
當你抑鬱，驚恐時，舒適區會從整個世界縮小到一個灰暗的角落，甚至縮小到什麼都沒有，再撐過下個10分鐘都難。
一位抑鬱症小患者說，我多麼希望我媽從沒有生下我。
過去我們傾向於將大腦和身體分開，然頭腦問題就是身體問題。
頭腦里持續的恐懼，幻想，導致精神、身體筋疲力竭。
話少音輕，有氣無力；胸口、頭背、四肢刺痛，當別人的眼光望向你時，就感到萬箭穿心；心跳加速，呼吸困難，冒虛汗；失眠，多夢。
對舉手之勞的小事感到不堪重負；不思飲食，體重驟減；窩著3天不動，也感覺在墜落……
電影《丈夫得了抑鬱症》里的男主味覺失靈，無法正常生活，對所有的東西都充滿歉意，整日流淚，絕望到每天失眠，數次要自殺。
這種病不是某個身體部位的病，若是那樣，你可以跳出去不去想它。
如果你背疼，你可以說我的背疼。在這種情況下，疼痛和自我是可以分開的。
而對於抑鬱症來說，疼痛不再是你某個可以去「想」的東西，因為它就是你的想法本身。
如果你以為一個抑鬱的人想要的是快樂，那你就錯了，他們根本不關心什麼快樂，那太奢侈。
他們只想脫離痛苦。他們想從著火的腦袋裡逃出來，因為在那裡各種臆想的恐怖片輪番播放。
他們只想正常，如果正常是不可能的，那就清空自己，而清空自己唯一的方式就是停止活著。
但實際上，走出最後一步也並不容易。
抑鬱這事很離奇，即使你有很多自殺的念頭，對死亡的恐懼卻與常人無異，
唯一的區別是活著的痛苦大大增加了。
所以當你聽說某個人自殺了，
你要理解，死對他並不是不可怕了。
死不是一種道德意義上的選擇。
追究其道德意義，就是誤解。
怎樣更好的應對抑鬱症？
沒有神奇的解藥，馬特·海格用了13年時間穿過黑暗，找到《活下去的理由》。
每個人的情況不同走出來的時間也不會相同，但有一點，你要明白在這片地獄中還有上千萬人與你同行。
頭腦自有它的風暴系統，雖然你現在身處暴風雨中，總有一天它會能量耗盡。
你已經打算自殺，情況不會再糟糕了，還能怎樣呢？堅持住，活下來。
有一天你會重新體驗生活，結識朋友，大笑和奔跑。
我們很難推翻那些頭腦固有的反應，相反，我們要關注那些情緒產生的根源，並有意識的尋找中斷工具，制止它轉變更嚴重。
通過閱讀同病之人，從痛苦中活下來克服絕望的事迹，你會獲得寬慰和希望。
比如《活下來的理由》，格雷姆·考恩《我戰勝了抑鬱症》，在歷經4次自殺未遂以及5年的抑鬱症折磨後，考恩踏上了一條異常艱難的重生之旅，後來成功地擺脫危機。
文字和寫作能重塑思維方式，或許可以讓你逃出一個頭腦，然後重建另一個頭腦。
鍛煉，冥想，瑜伽，飲食，旅行，能改善身體狀況。
接納，分享和傾聽，抑鬱只是一種感覺，它不是全部，學會弱化高強度的自我意識。
你還可以適當的服用藥物。
沒有哪種療法適合所有人，只要有用，能好轉，管它是什麼原理，去試驗就是了。
勇敢，堅強，呼吸,活下去。汽車會生鏽，樹葉會腐爛，技術會過時，毛毛蟲會變蝴蝶，黑夜會變白晝，而抑鬱終會消散。
村上春樹說的好：
暴風雨結束後，你不會記得自己是怎樣活下來的。你甚至不確定暴風雨真的結束了，但有一件事是確定的，當你穿過了暴風雨，你就不再是原來那個人了。
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