皮膚粗糙、失眠多夢、疲倦乏力？趕緊讓氣血活起來！

當我們有皮膚粗糙、月經量少、失眠多夢、疲倦無力、健忘心悸、視物昏花等癥狀時，就說明我們可能氣血不足。

氣血不足主要出現在老年人、兒童和女性身上。

對於這些人來說，當你氣血不足，要懂得調理：

多吃補氣血的食物，如桂圓、龍眼肉、大棗、金針菜等，或者用紅棗、阿膠熬湯或者泡茶喝，這會讓你面若桃花，氣色好；

可以以川椒5克、紅花5克、當歸10克、葛根10克、黃芪10克為配方，泡腳調理氣血不通；

多運動，保證足夠睡眠，如選擇瑜伽等，這會有助於調養氣血，使你睡得香、吃得好；

四個簡單小動作

幫助你的氣血活起來

眨眼

我們每天都會眨眼，但是你知道有一種眨眼方式可用來活氣血嗎？這個方式就是：

首先，用力眨左右兩隻眼幾次；

其次，左右兩側的眼球先左視、再右視、最後轉動；

再次，按照相同的步驟重複10次；

第四，向遠方凝視1分鐘。

這樣眨眼，會促進眼部的血液循環，使眼部的肌肉得到放鬆，達到「活氣血」的目的。

叩腰

首先，左右兩隻手握成空心拳的形式；

其次，翻轉手掌，朝向後面；

再次，用左右兩隻手的拳背叩擊脊柱正中、皮帶下部位的腰骶部；

第四，左右兩隻手從骶部向上叩到不能觸及的地方，然後左右兩隻手向下叩到骶部；

第五，每天的早上和晚上重複這樣的動作50～100次。

這樣叩腰，會使得起於小腹內胞宮、下出會陰部的督脈有良好的活躍，還可以疏通血脈、固精益腎。

轉頭

首先，把雙目閉上；

其次，抬頭，使頭部盡量往後仰；

再次，低頭，以下頜抵到胸前為最佳；

第四，先拉緊頸背的肌肉，再放鬆頸背的肌肉；

第五，頭部以緩慢繞圈的方式，分別向左、向右傾斜10～15次；

第六，挺直腰背，靠在椅背上；

第七，以抱攏的方式，左右兩隻手在頸後停留一會兒。

這樣轉頭，會由於按摩了頸部，血液循環得到改善，從而頸部肌肉的力量得以加強，有助於緩解頸椎病、落枕等不適。

踮腳

踮腳是指提起腳跟，用腳尖著地。這種很習以為常的動作，還可以這樣做：

首先，併攏左右兩隻腳；

其次，先用力抬起腳跟，再放鬆；

再次，按照相同的步驟重複20～30次。

這樣踮腳，一則使屈肌得到鍛煉，二則使十二經脈中的足三陰經得以暢通，由此，下肢氣血得以良好地運行，除此之外還有助於溫養肌肉。

小提醒

1、如果是高度近視，在做眨眼這個動作時，速度要慢。

2、為了避免傷害，老人在做轉頭這個動作時，不能過於激烈。

3、如果你有久坐的習慣，建議你每隔1小時左右，做1次踮腳運動。

4、在做叩腰這個動作時，要緩慢且有節奏，力量則由輕到重。

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