白領如何健康養生

白領養生要避開哪些壞習慣

隨著科技的發展，現代白領一族工作十分辛苦，而且熬夜加班也是常事。一般來說，白領每天對著電腦工作的時間也很長，所以久坐給身體健康帶來不少傷害。另外，各種工作應酬喝酒次數增長，讓白領的胃腸健康受到很大影響。那麼白領應當如何健康養生呢?白領要想每天精力充沛，身體健健康康，日常一定要注意!

1、應酬過後注意酸鹼平衡

現代人少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。在日常生活中，鹼性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動後，人體內新陳代謝的產物(乳酸、丙酮)積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸鹼平衡，可多食用以水果為主的鹼性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

2、白領族謹防「 滑鼠手 」

腕管綜合征又叫滑鼠手，是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中，受到壓迫所產生的癥狀，主要會導致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現代越 來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重複著在鍵盤上打字和移動滑鼠，手腕關節因長期密集、反覆和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻 痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。有人將這種不同於傳統手部損傷的癥狀群稱為滑鼠手。

不要連續在電腦前工作過長的時間，在連續使用滑鼠一個小時之後就需要做一做放鬆手部的活動。現實生活中發現，滑鼠的位置越高，對手腕的損傷越大;滑鼠的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，滑鼠應該放在一個稍低位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有滑鼠的專用位置，這樣把滑鼠放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。

3、光照半小時讓「心」放鬆

生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向的人效果尤為明顯。

4、小妙招讓OL久坐不累

大腿與地面平行。將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕。手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90~120度為宜;雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

5、熬夜加班也要保養

熬夜族要多喝白開水，因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢!

6、在辦公室喝什麼飲品最健康

工作之餘多喝茶葉水，可起到清熱解暑的功效。但是喝得太多會影響礦物質的吸收。此外，就餐時喝茶水是一種不健康的習慣。咖啡作為時尚飲品，少量飲用有利健康，但不易大量飲用。碳酸飲料的攝入對健康沒有好處，不建議長期飲用。

今天特意歸納了白領養生的一些問題，面對現代白領的工作特點，為了預防各種應酬、電腦滑鼠以及久坐等方面給白領健康帶來的傷害，所以說建議廣大白領一族一定要注意日常飲食的調理，要注意的這六大方面千萬不能忽視。因為身體健康需要日常的呵護，注意勞逸結合，除了工作還會學會適當放鬆自己，才會讓白領朋友們生活得更加健康開心。

一.經常熬夜不睡覺

很多上班族都有熬夜的習慣，就算已經把工作完成了還是會到凌晨1、2點才睡覺。專家提醒，上班族們每天至少要工作8小時，如果晚上沒有好好睡覺，隔天是沒有精力、精神面對工作的，建議白領們晚上沒什麼事就早點上床休息。

二.不會宣洩壓力

現代白領的工作壓力都是比較大的，此時有很多人會因為不會及時宣洩壓力而出現心理問題，在這種情況下，上班族們在感受到自己情緒低落時一定要學會自我宣洩，心理承受能力較差的人可以選擇與好友多溝通，讓朋友或者家長為你緩解不良情緒。

三.下午茶過於甜膩

別說女孩子愛吃甜食，如果很多男性辦公族也會在下午茶時間吃一塊小蛋糕補充體力，人們之所以愛吃甜食，是因為甜食可以安撫工作了半天而焦躁的情緒，但是過於甜膩的下午茶對於沒有時間運動的白領們來講是非常危險的，長期吃甜食會引起肥胖甚至會誘發糖尿病。

四.工作姿勢一動不動

大家都知道，經常保持一個姿勢會讓身體感覺很不舒服，長期坐在桌前工作的上班族更要注意這個問題。很多白領都有肩頸疾病，這與不良的工作姿勢有很大的關係，建議白領們每隔30-50分鐘就要活動一下肩膀，或者起來走動走動。

五.長期伏案午睡

伏案午睡是很多上班族都會選擇的午休方式，但是經常趴著睡對身體的傷害也是很大的。專家表示，伏案午睡可能會導致眼球受到壓迫，長期如此會影響視力，上班族們若是沒辦法避免伏案午睡，那麼可以那個靠枕墊在腦袋底下，把頭部托高一點可以讓你睡得更舒服也更健康。

六.休息前沒有好好卸妝

這一點對於女性上班族來講是非常重要的，由於工作需求，如今很多女性在上班的時候都會化妝，但是下班之後感覺全身疲憊於是草草卸妝倒頭就睡，一次兩次你可能沒感到有哪裡怪怪的，但是長期下來，沒有被卸掉殘餘在臉上的化妝品可是會讓皮膚變得越來越差，建議女性們再累都要認真卸妝，卸妝以後還要塗抹護膚品來保養皮膚。

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