旋轉跳躍，花式虐自己！孫儷舒淇吳亦凡的健身大法一次全給你

阿耿：家裡踩橢圓儀／阿直：去公園跑步

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趁著最近北京的氣象回暖，??霧霾也沒有常常發生，看著裡面的藍天白雲??，坐在辦公室的婊貝們是不是心痒痒的想要進來活動活動！阿直曉得此刻婊貝們都在擔憂

正直姐妹就是這麼貼心，送上這篇幫大家總結的明星健身大法！姐妹們！動起來！！

因為這篇文章波及多種健身常識，阿直找來了兩位非馳名健身達人幫忙答疑解惑。4年無氧活動迷弟軒婊貝！5年長跑在路上，自負滿滿的任婊貝健身！我們是專業的！

健身小課堂

首先！健身分為

與

！想要

的婊貝可能抉擇

，因為有氧活動對活動技能請求不高，簡便易行，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球、瑜伽等，請求每次錘鍊的工夫保持在45~60分鐘。

合適想要

的婊貝，例如長跑、深蹲、平板撐持、器材等，這種靜止會在體內發生過多的乳酸，招致肌肉疲憊不能長久，靜止後感覺肌肉酸痛，呼吸急匆匆。

我們就先從最輕易入門又減脂的

說起吧！阿直就在有五年長跑教訓的任婊貝影響下，開啟了跑步之旅，開端並沒有奢望可能減脂，保持了兩個月後，發明本人身材比以前薄了，跑過的婊貝必定懂這種成績感！同樣酷愛跑步的明星也有很多，看看明星們有多拼，鼓勵下本人吧！

舒淇曾在微博收回吃甜品的照片，證實女明星並不是只發圖不吃，也正直的奉告大家吃可以，但也要付出代價。她說，不能跑我就爬，總有措施毀滅你！！！婊貝們，減肥並不是用不吃飯換來的喲！

不斷都有保持跑步的紙片人鄭秀文，常常在微博上打卡八公里，她說，她也會想要勞而不獲，但暴汗時的那種快感卻令本人打動，美，歷來不是人們所設想的勞而不獲，美的背地，大都來自一顆決計和付出，毅力和堅持！Sammi說的真棒！！！！

34歲的陳意涵因為堅持短跑，有著看上去比理論年紀小很多的精力狀況，阿直看她微博個別打卡都是十公里開端，曾曬出過體脂率只要11%的體檢單，這已經是專業運發動的尺度了，不曉得阿直34歲時分會不會也到達她這個程度??。

關於跑步者來說，如何愛護膝蓋是大家都會關注的問題，所以必定要有準確的跑步姿態、跑前做好熱身、抉擇一款合適的跑鞋後再開跑。這裡任婊貝給出了兩個他最愛好的跑鞋品牌，供婊貝們參考。

?ASICS亞瑟士

?NIKE耐克

任婊貝要阿直傳達給愛美的大家，跑步的服裝要以愛護舒服為主，醜陋是其次。比起衣服的花哨，領有專業的姿勢才是更值得被愛慕的事！阿直齊全同意！也舉薦一個阿直的心頭好給大家，UnderArmour安德瑪的跑步緊縮褲。

這是阿直去了很多品牌店試穿後覺得最有壓力感的品牌，有冬季款和加厚冬款。另外，跑步專用的緊縮褲與其餘靜止是不同的，婊貝們必定要記得諮詢店員喲！

大家必定都看過娘娘孫儷的這些照片，幾乎是花式虐本人，那麼這些必定要把本人吊起才過癮的靜止又是什麼呢？阿直奉告大家，這就是

！

普拉提可以分為墊上普拉提和器械普拉提。大局部人入門都是從墊上靜止開端的，因為輕易學。比較孫儷曾經的發圖，就能看進去，她的普拉提就是按部就班的成果。所以無論婊貝們抉擇了哪項靜止，堅持上來才是硬情理！

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