不鍛煉好肺部，還想提高運動距離？肺部與跑步有著巨大的關係

現在越來越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步來改善自己的身體健康狀況。可是，越來越多的人也在同時放棄跑步。其實這也是一種很常見的現象，跑步確實不容易，尤其是對於新手，他們的肺活量不大，肌肉耐力不強就無法繼續堅持下去。

每一個新手在成為跑步老手之前都要經過一段痛苦的時期，而這個時期的堅持，就要靠我們強勁的肺部，只有我們的肺活量增加肺部肌肉增強，我們才能跑出更遠的距離，更快的速度，這樣才能讓我們逐漸的熱愛上跑步！

今天就來給大家講一講跑步與肺部的關係！

為什麼我們要鍛煉肺部？

因為跑步是有氧運動，氧氣的攝取多少直接關係到我們跑步的運動狀態，在我們跑步時，不管是呼氣還是吸氣，都要靠強壯的肺部肌肉和橫膈膜肌來進行運動。如果我們能夠加強這兩種肌肉，那就意味著我們呼吸更加的輕鬆，攝入氧氣的量也會逐漸的增多。

根據國外的研究表明，那些跑馬拉松的人，如果呼吸的越輕鬆，那麼他們雙腿肌肉疲憊的程度也越低，這就很好的說明了為什麼我們要鍛煉肺部。因為一個強大的肺，不能讓你跑得更加輕鬆，跑得更遠，跑的速度更快！

那麼我們該怎麼鍛煉自己的肺部呢？

首先就是要深呼吸，許多跑者都喜歡淺呼吸，確實在跑步中如果想要集中精力進行深呼吸是一件比較難的事，但是如果我們用深呼吸進行鍛煉，就能很好的加強我們肺部的肌肉，因為我們深呼吸時更多的肺泡被使用，所以更多的氧氣被帶入人體。用深呼吸跑步不僅會讓我們整個人變得更加輕鬆，同時也能鍛煉我們的肺部肌肉。

障礙訓練

現在可能有的人也在進行障礙訓練。我們可以採用上坡路，或者是爬山跑步的方式，越到山頂的地方，你會覺得越累，身體越需要大量的氧氣，這就能夠很好的提高肺部肌肉的耐力和強度，當我們一次挑戰，這樣就能不斷地鍛煉肺部，從而達到增強肺部功能的目的。

交叉訓練

許多人認為交叉訓練可能只提高我們的爆發力，確實，如果我們經常用交叉訓練，比如說我們400米慢跑100米快跑，這樣就能逐漸的提高，我們肌肉的爆發力和耐力，增強我們的腿部肌肉。其實在這同時，我們的肺部肌肉也會得到明顯的增強，因為在我們身體爆發時需要大量的氧氣，如果這時候配合深呼吸，對我們的鍛煉是非常好的。

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