波比跳和跑步結合，健身效果出乎你的意料！

現在隨著人們生活壓力加大，再加上每天大魚大肉的伙食，讓許多人的身材都走了樣，這就讓他們苦惱不堪，尤其是對於女性，看著那臃腫的身材，減不下去的肥肉，我想許多人的內心是絕望的。

於是，越來越多的人都走上了跑步的道路，可是在跑步的過程中，他們發現了一個很殘酷的事實，首先，如果我們跑步的距離不夠長，那就不能夠很好的減去我們的脂肪，同時每天的食物攝入讓我們的那些減肥效果完全的淹沒了。

確實想要靠跑步減肥是一件很困難的事，而且想要見到效果，花費的時間也很長！其實我們有更好的方案來減去我們體內的脂肪。有許多剛開始走上跑步道路的新手，他們可能沒有聽過波比跳這個動作，其實我們將波比跳和跑步結合在一起時。那減肥的效果就會大大的增強。

為什麼波比跳和跑步結合能夠很好的消耗脂肪呢？

在我們做波比跳的時候，我們身體在相同的時間內消耗的能量是跑步的兩倍，而且波比跳，能夠帶動全身70%的肌肉，這樣也能達到減脂的效果！

在我們做波比跳時，身體許多肌肉都參與運動，這就難怪很好的強化我們的肌肉，使我們的肌肉變多變強，而我們減肥的效果和我們跑步的多少息息相關，因為當我們的肌肉變多，變強時，即使我們在不運動時這些肌肉所消耗的能量，也能很好的防止脂肪的形成，防止脂肪的堆積。

那我們什麼時候做波比跳呢？

因為我們想要靠跑步減肥，我們跑步的時間要超過20分鐘以上，因為剛開始我們消耗的是身體內的糖原，20分鐘以後，我們才逐漸的消耗體內的脂肪，如果我們在跑前練波比跳，那就能很好的消耗我們體內的糖原，快速的進入燃燒脂肪的階段。

所以我推薦在跑步前可以做幾分鐘的波比跳。

那麼跑前做波比跳，要注意什麼問題呢？

因為波比跳是一種劇烈的高強度運動，在我們做波比跳之後，肌肉力量會大大的下降，會讓我們的肌肉產生疲勞。所以這對我們以後的跑步就大大的不利，因為在我們身體下降時，大部分的力量都是由肌肉吸收的，如果這時候我們的肌肉疲勞，就會讓多餘的力量作用在膝蓋和腿部，這就很可能造成我們的膝蓋損傷。

波比跳除了減肥還有什麼用處呢？

波比跳的益處不僅僅他能很好的燃燒我們體內的脂肪，更在於它能加強我們的核心肌肉群。可能有人問核心肌肉群對於我們的身體有什麼好處呢？

如果我們的核心肌群得到明顯的增強，那麼我們上肢和下肢就會更加的協調，力量的銜接也會非常的順暢，跑步姿勢也能得到明顯的糾正。同時足夠的肌肉強度能夠很好的防止我們的膝蓋受傷，這對我們健康很有好處。

減肥確實是一條漫漫長路。只要我們採取合理的方法，再加上足夠的堅持，終有一天我們也能收穫完美的身材。

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