不吃晚飯，可能只有這一個好處～

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同樣是飯，為啥晚飯就這麼被人嫌棄？ 晚飯到底吃，還是不吃？讓我們來好好聊聊這個深奧的問題。

不吃晚飯好處多？別信！

要說不吃晚飯的好處，排在第一的絕對是省錢。但網上還流傳著很多不吃晚飯理由……

1

不吃晚飯能減肥？

可能有人會說，誰誰誰就是不吃晚飯瘦了多少多少斤呀。 沒錯，一天三頓飯，不管是誰，少吃一頓就會少攝入三分之一的熱量，當然會減掉點體重，跟哪頓飯沒關係。 而且，少吃一頓，其實就是節食啊，靠節食減掉的多數是水分，很容易反彈。 

2

不吃晚飯能長壽？

有研究證明，限制飲食可以延長實驗動物的壽命。但是請注意，這裡有兩個關鍵詞：動物實驗，限制飲食。 

首先，我們是人，不是實驗里的小白鼠。動物實驗和實際生活是不一樣的，從研究到真正應用，還有很遠的距離。 

其次，研究說的是「限制」飲食。限制的意思是少吃，尤其要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物，而不是什麼都不吃，更不是不吃晚飯。 

3

不吃晚飯能排出體內毒素？

排毒？身體到底有什麼毒要排？ 出汗、排便，這些都是人體正常的新陳代謝產物，除了吃的多拉的也更多外，它們和晚飯沒啥直接關係。 

還有一種說法是，吃了晚飯，血液集中到消化系統，會造成心肌缺血。最後得出了一個結論：不吃晚飯可以避免缺血導致猝死……這些荒謬的謠言，別信！

不吃晚飯，對身體有傷害嗎？

當然有，最大的危害就是：餓。 從根本上講，「晚飯到底要不要吃」這個問題，得分人。 

1

健康的大多數人，要吃

如果直接簡單粗暴不吃晚飯，不改變其它生活習慣，堅持一個月，你可能會看到一個全新的自己——精神萎靡、體力不支、臉色暗淡 ……簡單說就是身體營養不良了。 

偶爾餓一兩頓沒什麼問題，但時間長了，難免會破壞胃腸功能、影響內分泌，對健康和減肥都沒有好處。

2

生病的特殊人群，要吃

生病的人，不論是在常規治療中還是手術後，都需要保證充足的營養供應。 不吃晚飯，能量和營養跟不上，身體怎麼對抗疾病？

誰可以不吃晚飯？

1

吃多了

一不留神大魚大肉全都塞進肚了，晚上又沒安排額外的運動，可以考慮不吃晚飯。

2

晚上睡得早

如果你晚上八九點就睡了，那可以考慮一天吃兩頓，把午飯的時間延後一點。 只要保證全天能量和營養充足，那晚餐不吃也沒問題。 

3

體重超標多

這裡的「多」指的是 BMI＞28，體脂率＞30% 的人。 對於大體重的人來說，減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入，可以考慮不吃晚餐。 

如果你不屬於上面的 4 種情況，那就好好吃飯。

健康的晚飯長啥樣？

吃好晚飯，其實也沒啥難的，有個小口訣： 

2 個拳頭的蔬菜：深綠色，帶葉子的蔬菜最好。 

1 個拳頭的主食：粗糧雜豆、紅薯玉米都行，別天天白米白面。 

半個拳頭的蛋白質：禽肉、水產、蛋類優先，紅肉適量。 

當然，這只是一個大概量的建議，具體吃多少，也要看你白天吃了啥。 總之，餐桌上的食物盡量品種多多，色彩豐富，控制好量。

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