靜醫生說備孕：高齡備孕女性的備孕對策

原標題：靜醫生說備孕：高齡備孕女性的備孕對策

高齡孕育雖有一些困難，但也有各個擊破的備孕對策，讓35歲，45歲也能有較好的生育力。

1、積極治療身體存在的隱患或疾病

之前我們聽聞有個明星在生產二胎時，突發癲癇二兩次進醫院急救，昏迷，過程非常的驚險，後來追溯她的發病史，原來在早年也發生過一次。所以，高齡女性備孕期一定要如實告知發病史，積極的做好各項檢查。前面提到的備孕檢查里，就會檢查到」血糖「」血壓「，判斷自己是否有糖尿病，高血壓，如果有，就要選擇用藥治療，配合飲食，治療好了再備孕；頭胎是剖腹產的媽媽，還要重視子宮的檢查，了解傷口癒合的情況，預防二胎時的子宮破裂。

2、飲食講究，並可多吃富含雌激素的食物

雌激素直接影響了卵巢的功能，同時也決定了卵子的質量，所以在生活當中可以多吃一些富含蛋白質，以及雌激素含量比較多的食物，女性的內分泌狀態會更加的健康，當然，前提是飲食一定要均衡，而且能自己煮飯，不吃加工食物。

富含雌激素的食物有：大豆，豆漿，扁豆，豌豆，魚肉蝦肉，蜂王漿，粗糧等，一些堅果如：核桃，松仁還可以刺激雌激素的合成，女性也可以多吃。

那這裡，我們也給大家整理了一份備孕飲食方案，供大家參考，平時按照食譜來，基本就能保障各種營養的均衡攝取。

3、保護好卵巢，杜絕煙酒和熬夜

煙酒對女性身體的危害自不必多說，熬夜是一個很大的問題。長期熬夜是對卵巢一個很大的摧殘，會加速卵巢的衰老，女性朋友們應該對這一點很有體會，一旦睡眠不足，第二天皮膚狀態就很差，很顯老很沒有精神是不是，卵巢也是這樣。

對於失眠，熬夜成習慣的朋友，有一個辦法可以迅速的調整睡眠：將鬧鐘定在早上6點整，無論你頭一天晚上多晚睡，6點鬧鐘一響，必須起床，且不能睡回籠覺。白天也不許倒頭呼呼大睡，持續兩到三天，就會發現一到了晚上，就很容易犯困，倒頭就睡。可以一直這樣做下去，過不了多久，鬧鐘就可以甩掉了。

4、平穩情緒，不輕易動怒

中醫講，怒傷肝，女人一發火，就是牽一髮而動全身的事。情緒問題，確實也是「備孕難」里一個很大的影響因素。但很多人知道卻做不到，高齡懷孕本就壓力重重，情緒失常失控，由不得自己。

這裡可以建議大家每日做幾分鐘冥想，可以選擇在晨起，或睡前，關掉你所有的電子設備，並確保無人打擾，靜坐。堅持一段時間，就會體會心緒平穩的美妙體驗。「平靜是我們應具有的迎接一切生命體驗的理想狀態」，而冥想就是讓我們回歸平靜。那靜醫生在這裡也給大家整理了幾首可供冥想放鬆的音樂，從現在起，就可以開始行動起來。

5、調整身心，多做運動

娛樂圈有太多模範明星，給我們展示了高齡女性運動的好處。不僅能儲備一個完好的體能，有很平和的情緒，還能讓身體的各個臟器，包括卵巢卵子都保持絕佳的狀態，提高生育力，還有前面所提到的陰道鬆弛的問題，也能通過運動變得緊緻，生產的時候，大大的降低難產風險。

沒有運動習慣的，不能盲目模仿明星各種硬拉，平板支撐，深蹲什麼的，拉傷肌肉得不償失。可以選擇每天快走半小時，走到微微出汗，全身都熱乎起來；體力上來後，每周三~四次半小時慢跑，平時在家裡還可以跳繩，周末有空，約家人朋友參與各類球類運動，或者獨自一人時，做簡單的瑜伽，沒有瑜伽基礎的，在這裡推薦大家可以根據視頻練習《蕙蘭瑜伽》的簡易版，網上就可以下載，很全面。

高齡孕育的確是對女性朋友們的一個挑戰，但醫學無絕對，有特別多的生育奇蹟每天都在發生，科學備孕，每一個35歲+40歲+都會有很棒的「生育力」，要相信自己。靜醫生祝福每一位想要天使寶貝的高齡媽咪們，都得償所願，心想事成！

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