健康｜有笑的運動，讓你的心靈和身體都健康！

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物質生活的急劇豐富的今天，很多東西（IPHONEX等等）都能讓我們保持與世界同步

大家想了解一下世界最流行的，最新的美容健康方面的小知識嗎？讓我們來看看世界上正在流行的最新的觀念是什麼吧！

世界最前沿的最新觀念

◆

最新觀念：

運動一定要開心！

有笑的運動心靈和身體都健康

1

美國的研究表明，運動中包含笑的元素，可以使心靈健康，提高耐久力。

它們實施了這樣一個實驗，以老年人為對象每周2次45分鐘的中等強度運動項目。在肌肉力量、平衡、柔韌性的運動中，穿插8~10次30~60秒有笑的運動。例如彎曲伸展胳膊，就感覺是拿著一個巨型牙線（dental floss），通稱「mental floss」在給大腦打掃衛生等，這樣愉快的運動。比較了運動組12人和非運動組15人。結果，運動組的心靈健康和耐久力都提高了。也收穫了運動效果。

對運動項目的滿意度高，參加者的9成回答說生活更快樂了。

最新觀念

2

大便中的細菌和腹部肥胖有關係

細菌的多樣性可能是導致肥胖的關鍵因素

英國通過對3666人的雙胞胎研究表明，肥胖者的大便中的細菌種類少，並且還有遺傳因素。

在研究中調查了腹部脂肪量、皮下脂肪量、BMI（體格指數）等，和肥胖相關的6個測定值。身體組成的測量使用的是X線DXA法。結果是，腹部脂肪量受遺傳影響比較大。並且，腹部突出的蘋果型肥胖和下半身豐滿的洋梨型肥胖都有較強的遺傳性。

他們對1313人的大便進行了檢測。調查了大便中細菌多樣性的結果是，肥胖的6個測定值高的組和低的組相比，細菌的多樣性低，特別是腹部脂肪量和多樣性關係大。

  同時也證實大便中的細菌受遺傳影響。這和對腸內環境產生影響的基因的遺傳性一樣。所以肥胖的遺傳一部分可能用細菌來說明。

最新觀念：

喝酒的人更需要運動

每天20分鐘運動能降低死亡風險

3

飲酒習慣能提高死亡風險，而1天做20分鐘中等強度的運動能降低風險，這是英國的健康調查數據分析的結果。

研究對象是40歲以上的36萬3700名男女。通過飲酒量分成6個組，結果是量越多死亡風險越高。即使屬於酒精攝取推薦量的適度飲酒量，和不喝酒的人相比，所有的原因導致的死亡風險是1.13倍，癌症導致的死亡風險是1.36倍。英國的推薦攝取量換算為酒精，女性是112g/周，男性是168g/周。對於女性來說，相當於1天1杯175ml的紅酒。

但是一周做7.5「MET×時間」以上的運動，上述的所有死亡風險降低0.97倍，癌症死亡風險降低1.11倍。7.5「MET×時間」相當於走路150分鐘的運動。15「MET×時間」以上的運動分別能降低0.90倍、0.79倍。但是，大量飲酒即使運動也沒有效果。

最新觀念

4

為了孩子的健康

美國心臟協會推薦的糖分攝取量是1天25g

過度攝取糖會導致肥胖、高血壓、脂質異常、心臟病。不僅大人會這樣，小孩也是一樣。美國心臟協會（AHA）推薦，2歲以上的兒童1天最多攝取25g（100kcal）糖分，不滿2歲的嬰兒不應該給予糖分。

蔬菜和水果中也含有糖分，這次指出的是果汁、碳酸飲料、蛋糕和曲奇等零食類中含有的糖。

在美國的調查中，2~19歲攝取的糖分平均達到80g。在以上學兒童為對象的實驗中，每天喝1瓶250ml（104kcal）含有砂糖的飲料，和不喝飲料組相比體重增加。AHA推薦含有砂糖的飲料「1周最多1瓶」。

文章來自《健康與美容》雜誌

THE END

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