5秒鐘拉伸操，每天1個動作，7天讓你變成萬人羨慕的小瘦子！

在你躺在床上吃薯片的時候，小編還是不厭其煩的說一句：

減肥！瘦子們都在看著你呢！

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私人教練三浦香織女士說：「腹部支撐脊柱的骨骼的肌肉能力下降會導致身體失衡。」

想瘦小腹，先要放鬆腹肌。

通過放鬆腹肌、調整姿勢和緊緻腹肌三個步驟，能令你重獲完美小腹。

拉伸放鬆腹肌，5秒鐘見效

每天沿各方向拉伸腹肌可緩解肌肉僵酸。通過深呼吸刺激

腹部深層肌肉，改善身姿。

如果你覺得這些還不夠，可以堅持其他鍛煉項目哦！！

STEP1（第1天～第10天）

經常弓背,腹肌易萎縮、變硬。通過深呼吸和體側拉伸等運動能緩解腹肌僵酸。

總力特輯 ? 一根彈力帶，小腹瘦下來（三）

STEP2 （第11天～第20天 ）

活動骨盆，調整姿勢。放鬆僵酸肌肉後，接下來以骨盆為中心大幅度拉伸身體。

坐著就能瘦??使小腹變平坦，消除腰間肉的懶人坐姿瑜伽！

STEP3 （第21天～第30天）

全面鍛煉腹部，拉伸緊緻腹肌。最後進行腹部肌肉的強化練習，消除下腹和側腹贅肉，緊緻腹肌。

日式塑形瘦身操★真人體驗，1周腰圍立減4cm！不看太可惜！

編輯/黑澤祐美

攝影/岡崎健志

內容來自《健康與美容》雜誌

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