春三月，疏肝氣，助陽升發，排毒發陳

《黃帝內經》記載：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。」

春為四季之始，內孕生升之機，據中醫「天人合一」的養生理念，人體氣血亦如自然界，此時肝氣易旺盛而升發。且肝臟在人體內主理疏泄與藏血，春季養好肝，肝功能得以提升，體內的垃圾毒素便排出體外，疾病自除。

對於肝氣不足，用肝過度的人群，尤其是肝病患者，須格外注意春季養肝，若護理不當，最易在春季加重病情。

飲

食

調

養

宜少酸多甘

多吃種子芽菜

「春日飲食宜省酸增甘，養脾益氣。」——唐代藥王孫思邈。

春為肝氣當令，根據中醫五行理論，肝屬木，脾屬土，土木相剋，即肝旺可傷脾。且中醫認為，五味入五臟，酸入肝，甘入脾，有鑒於此，春季飲食調養，以清淡為主，宜甘少酸，應多選用既升發又富營養之品。

此外，吃種子芽菜也是很好的，因為養肝就是養肝臟的生髮之氣，種子發芽其實就是生髮之意。可食用的種子有：薏米、紅豆、小麥、小米、芝麻等，芽菜類比如豆芽，香椿芽，春筍等也是養肝的好食物。

再從中醫的五行五色上來看，青色入肝，多吃些青色的蔬菜也是好的，不僅能起到養肝的功效，同時富含的膳食纖維，還可起到潤滑通便的作用。

情

志

調

養

宜忍急戒怒

早睡早起

肝主疏泄，有疏通氣機、條暢情志的作用。肝氣的不暢，會造成面紅口乾、急躁易怒等，在中醫里這些表徵都被稱作肝陽上亢；另外一些如胸脅疼痛、情志抑鬱等則叫作肝鬱。根據現代精神病學的研究，春天多發精神疾病，尤其是躁狂抑鬱症、失眠等。

從情志調養來看，一方面要保持心情舒暢豁達，氣血運行和緩，方能協調肝氣之條達；另一方面還須忍急戒怒，躁急或憤怒之時，情志偏激，肝氣因而橫逆上沖，使氣血逆亂，甚而郁極生火，耗氣傷血，所以說「怒傷肝」。

此外，睡眠充足能助人心情平和，提高免疫力。肝膽經在夜裡23點-3點時運行最勝，人卧則血歸於肝，所以春天最好在23點前入睡，若這個時間段尚未入睡的話，就會導致肝膽氣血消耗過度。春天宜早睡早起，保證6-8小時睡眠，可迎合春天之朝氣，提升肝臟排毒能力，若覺得睏乏，不妨補個午覺，消除疲勞。

運

動

調

養

宜戶外踏青

須記「春捂秋凍」

春光明媚，草木蔥鬱，最好能常去戶外活動，踏青、散步、做操、打球、打太極、放風箏等，能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，調暢情志。此外，中醫認為，「目屬肝，肝藏血」，長時間盯著電腦會傷肝傷血，建議職場人士每坐40分鐘至1小時，就應該站起來適當活動下，多眺望遠處綠色物，以明目舒肝天氣好的時候，閑暇之餘多去戶外踏青運動。

值得一提的是，春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，人體腠理開始變得疏鬆，對寒邪的抵抗能力有所減弱，若過早減去冬衣，一旦氣溫下降，身體免疫力差的話，病菌會很容易襲擊機體，引發各種呼吸道問題以及傳染病。嚴重者則會引發如肺炎、心肌炎之類嚴重的感染性疾病。所以，生活中對於普通的感冒不可掉以輕心。

居

家

自

養

多練「噓」字功

常叩頭頂

疏肝理氣泄肝火

歷代養生家認為，春天養肝宜練「噓」字功，具體步驟為：

1、雙腳打開與肩同寬；

2、雙手掌心向上貼至於腰間；

3、保持雙腳不動，上身向左轉體90度；

4、右手保持掌心向上，向左前方緩慢伸臂穿掌，至指尖與肩同高，視線隨指尖移動，同時口中發出「噓」的聲音；

5、噓聲結束後，手臂延原線路反回腰間，同時轉體回身；

6、保持雙腳不動，上身向右轉體90度。

7、左手保持掌心向上，向右前方緩慢伸臂穿掌，至指尖與肩同高，視線隨指尖移動，同時口中發出「噓」的聲音；

8、噓聲結束後，手臂延原線路反回腰間，同時轉體回身。

上述8步做完為一次練習，建議每天將噓字訣練習6次，早晚各3次。日常生氣後也可以練習噓字訣，可有效平穩情緒，減輕對身體的傷害。

《養生論》里說 「春三月，每朝梳頭一二百下」，這個梳頭可不是拿梳子，而是十指彎曲，用手指從髮際梳到後頸，在頭頂輕輕敲打。因為頭頂是許多經絡彙集的地方，梳頭、敲頭頂，有助於宣洩瘀滯。

專

家

建

議

01

常刮肝經，無病身輕

肝為「人體的將軍」，這位將軍的任務就是率領「軍隊」，抵禦體內累積以及體外不斷入侵的毒素。若肝經異常，身體即會呈現各種不適的癥狀，如臉色不佳、喉干、噁心、下痢、陰痛、腰痛、腳的第三指痛、焦燥、缺乏決斷力等。解決這一系列的問題看上去比較費勁，其實，只需要你的舉手之勞——每天刮肝經，便可消除肝臟內的火氣，調節人的情志，還能改善口渴、小便黃、發熱、眼乾等多種癥狀。

我們大腿的內側，是肝經循行路線。每天揉大腿內側，就是在按摩肝經。刮肝經的方法很簡單，用掌根從大腿根部推至膝蓋處。另外，也可握拳後，用四指的第二個關節向下推，每次推300下。也可用擀麵杖刮肝經，從大腿根部開始輕輕敲打，一直敲打到膝蓋處的關節前，自己掌握好力度，每次堅持按摩十分鐘，有很好的排毒效果。

02

群罐排毒，補瀉結合

群罐排毒能充分調動體內氣血能量，針對臟腑和血液進行排毒，對於病邪之氣積存較多、長期盤亘難祛的人群有特效。當體內深層病邪毒氣拔出，往往會在拔罐部位形成一個或多個大小不一、顏色各異的水泡或者血泡。透明水泡表示體內有寒氣、黃色水泡表示體內有葯毒；出血泡說明體內有瘀症，尤其是血泡顏色越紫黑，就說明病情越重、病程越長。這些水泡、血泡看起來嚇人，實際上是體內病邪毒氣的集中排出口，是體內氣血能量被集中調動來驅除病邪，給身體進行大掃除的表現。

03

紫竹微排，祛瘀生新

人體易受到邪氣的攻擊，或是久病體質虛弱，或是氣滯血瘀等，在體內就容易形成瘀血。瘀血形成之後，會影響全身或局部氣血的運行，造成疼痛與身體的不適，堵塞血管，影響臟腑供血功能。

春季萬物生髮，此時人體也在生成新鮮的血液，若在此時用紫竹罐對人體局部進行罐療，排出造成人體疼痛不適的瘀血直接排出體外，激活造血細胞的造血功能，開始製造新鮮血液以替充失去的血液，這一放一補，淤血去了，新血生了，人也就更加精神了。

04

服氣辟穀，滌盪毒素

春天到來是萬物陽氣生法之季，如果排除陳積一年的濁氣，自然是為一年健康打下了堅實的基礎，可以通過減少飲食，使身體處於「缺食奪氣」的狀態，掌握服氣正確方法，從宇宙間直接攝取能源，達到「氣足不思食」。

不同於斷食、蔬果汁排毒，沒有明顯飢餓感，和對身體刺激傷害，反而使體內邪濁清除，令內臟休養生息，激發生命潛能。「百病皆由毒而生」。一切疾病來源於體內毒素侵害。適當減少飲食就如同經常打掃房屋一樣，清潔內環境，毒素不積攢體內，就不會生大病，身體狀態會越來越好。

中優365以現代預防醫學理論為指導，為根本提高現代國人的整體健康水平和生命質量作貢獻，幫助個人及家庭提供專業的、系統的、全方位健康管理方案。

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