孩子長不高？春天來了，長個子關鍵期到了！據說這些長高方法還有60％的家長不知道！

春天來了，萬物復甦

樹發芽，花綻放

草也開始綠油油

春天也是兒童生長發育的關鍵時刻。你的孩子未來是不是「長腿歐巴」，就取決於春季最關鍵的三個月時間，各位家長千萬不要錯過。

如果想要更直觀、更科學地判斷寶寶身高是否達標，可以看看世界衛生組織（WHO）公布的嬰幼兒生長曲線。

下面介紹一些方法，可以讓各位家長在春天這個關鍵期，讓自己的孩子長個子！

營養和膳食

一說起來長高，第一個想到的是什麼？肯定是吃飯了，記得聽過一個笑話「我小時候不愛吃飯，長得很矮，現在愛吃飯了，又矮又胖，」

不吃飯會長不高是每一個人都知道的，但是有些孩子就是挑食不吃飯，那到底要怎麼辦？

這個時候要合理膳食，盡量營養多樣化，飯菜種類多樣化，每天千篇一律的飯菜不要說孩子，大人也會厭倦。

每天的食譜中儘可能地包括穀物、奶製品、蛋類、禽魚肉、新鮮的時令蔬菜、豆類等，少吃辛辣油膩食物。

長高加分蔬菜

1.菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。

2.胡蘿蔔

富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。

另外就是少吃多餐。孩子的運動量大，但是消化能力卻遠遠不如成人，最好堅持少吃多餐的原則，讓孩子在正餐之餘有適當的加餐。

注意不要讓孩子吃垃圾食品，含糖量較低的酸奶、乳酪、全麥餅乾或吐司這些是可以讓孩子吃的不錯選擇。

增加戶外運動

吃好了就得多多增加戶外運動，春天來了，空氣新鮮，多帶孩子去郊遊和玩耍。不僅利於孩子的心情，而且戶外進行運動也會鍛煉孩子的骨骼。

1-3歲的孩子可以做一些簡單的戶外運動，比如爬樓梯，遛狗，立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等遊戲。

孩子大一點，4-6歲可以增加孩子的運動量，應把運動與遊戲結合起來，既能增加孩子們的運動興趣，又能增加他們的運動協調能力。比如讓孩子在戶外的遊戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

在呼吸新鮮空氣的同時鍛煉了身體，從衛生學角度而言，當孩子心情愉悅的時候，生長激素分泌會比較旺盛。當孩子的心理壓力過大，長時間陷入焦慮、緊張情緒里時，生長激素分泌會相對減少，孩子的身高自然會受到影響。

所以帶孩子運動和玩耍是很有必要的哦，孩子長高的重要一點就在此哦。

睡眠質量

保證充足的睡眠是有助於孩子長高的一大秘訣，特別是過了晚上十點以後，孩子的身體進入生長模式，晚上十點——凌晨兩點這個時間段正是孩子體內生長激素分泌量達到最高的時候，它是白天分泌的5至7倍。

另外許多家長認為孩子吃飽就睡 容易長個子，其實不是，晚飯吃太飽」反而會影響到孩子夜間的身體發育。

夜間食物消化會刺激消化液的增加，延長胃腸蠕動時間，孩子難以進入深度睡眠，影響到夜間生長激素的分泌。

兒童夜間新陳代謝能力最低，消化及代謝系統都比較弱，睡前飲食同樣會加重體內代謝負擔，引起消化不良，久之易導致肥胖。

睡眠後唾液分泌減少，進食後難以保證口腔清潔，還易誘發咽部感染及齲齒。

孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天因素。遺傳無法選擇，但是後天的30%是可以人為控制的。

在春天這個關鍵期，把握好這幾點，孩子長高就沒問題了。另外如果有哪些育兒問題，歡迎大家在下方留言，我們都會看到哦。

育兒|情感|婚姻|財經

十萬新手媽媽——財媽，80後辣媽，中央財經大學本碩，心理學博士在讀。專註於兒童教育和財商教育的研究和實踐，目的是讓孩子心靈健康成長。

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