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起太早、吃太飽……這幾件事都要不得,影響孩子長個兒!

驚蟄節氣即將到來

代表現在正是萬物復甦的時節

家長注意

孩子們長個子的「黃金期」也要到了!

大量科學研究證實,兒童生長發育受季節的影響十分顯著。一般說來,春天孩子的身高長得快,其生長速度是秋天的2-2.5倍。

但 是!

不少爸媽沒get到讓娃猛一竄的方法

還常常做著阻礙孩子長高的事情:

比如拚命讓孩子多吃飯、亂進補

早早就叫孩子起床

…………

家長們快往下看看

這些「傻事」你有沒有做過?

NO.1 過早叫醒娃

俗話說「春困秋乏」,人體在春天睡眠時間更長對長高非常有利。但有不少爸媽急著上班,為了不遲到,不得不早上早點叫孩子起床,儘快梳洗、吃早餐,再送孩子去幼兒園。

孩子要長高個子,要保證孩子有足夠的睡眠,每天至少確保8小時以上。因為生長素的分泌在人入睡後45~90分鐘內明顯升高,且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。如果孩子長期處在睡眠不足的狀態,生長的潛能會受到明顯影響。

所以,不要以為讓孩子早睡就行,過早地叫醒孩子,導致孩子睡眠不足,很容易影響他的身高發育。

春季多睡覺

大腦分泌生長激素的高峰是熟睡中,因此,保證寶寶擁有優質睡眠是長高的關鍵。

別當「夜貓子」

孩子在晚上12時之後,有一個分泌生長激素的高峰,而處在淺睡眠狀況下的孩子則不容易達到這一高峰,因此,孩子最好在晚上10時之前入睡,早上「自然醒」。

減少睡眠干擾

白天讓寶寶多活動,夜間最好讓孩子睡整夜覺。睡覺時要給孩子營造一個好睡眠氛圍,保持周圍環境安靜,這樣可以讓他入睡更快。要注意春天睡覺不能太「捂」,否則溫度太高直接影響睡眠。

保證充足睡眠

一般而言,寶寶每天所需的睡眠時間為:

新生兒:17~20小時

2~3個月:15~18小時

5~9個月:14~16小時

1歲:13~15小時

2~3歲:11~13小時

3~6歲:10~12小時

來個睡前儀式

可在睡前給寶寶進行一個儀式,如洗澡、按摩、講故事、唱歌、摟抱等,讓寶寶有一個好心情,幫助寶寶入睡。

NO.2 喂飯喂太飽

「多吃點,再吃一點,吃飽飽,長高高」,很多家長誤以為,孩子吃得多,就能長得高。事實上,讓孩子吃得過飽會造成以下問題:

影響生長激素的分泌

人在飢餓狀態下,會促進腦垂體更多地分泌生長激素,這可以刺激兒童骨骼生長。而孩子吃得過飽則會影響生長激素的分泌,導致寶寶長不高。

易導致寶寶過度肥胖

肥胖會導致很多疾病,影響孩子的生長發育。

讓孩子性發育期提前

營養過剩容易造成孩子性早熟,這樣的孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高,至少不矮,但過早地促進骨骼發育,導致骨骺在生長發育期之前提早閉合,最終成為矮個子。

春季這樣吃

均衡和適量的營養,是寶寶生長發育必不可少的能源供給,在春天黃金時期顯得尤其重要。

食物豐富多樣

穀物(適量雜糧)、肉禽蛋類、油類、蔬菜水果類,合理搭配、品種多樣。

多攝入優質蛋白質及鈣、鋅和維生素A、D豐富的食品,例如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆等。

食物不要太精

過於精細的米麵食物損耗了食物表面的維生素,尤其是維生素B,還有鈣、磷等微量元素。

培養飲食習慣

為孩子制定合理的膳食計劃,一日三餐定時進餐,每頓8分飽即可。

上午10點、下午3點、晚上8點可以適當增加水果或牛奶。

不能遷就孩子,想吃什麼就吃什麼,想什麼時候吃就什麼時候吃,以免引起消化不良,食欲不振。

家裡盡量少買零食,注意存放在孩子不易取到的地方。

避免吃可樂、果汁、甜點等糖分過多的食品,過多的糖分會阻礙鈣質的吸收,影響骨骼的發育;鹽也是增高的大敵,養成少吃鹽的習慣。

這些食物有助長高

糙米、黑麥、小米等;乳製品、蛋類;黃豆、蠶豆、豌豆、豆腐等;南瓜子、核桃、花生等;油菜、胡蘿蔔、韭菜、捲心菜、番茄、馬鈴薯、洋蔥等;水果有蘋果、草莓、橘子、蜜柑、菠蘿、葡萄等;魚肉類有沙丁魚、牡蠣、牛肉、瘦豬肉等。

NO.3 讓娃宅在家

很多家長一到周六日,就想宅在家裡休息,在家看書、玩遊戲、看電視、上各種課外班,也成了孩子們周六日的必備節目。成天在室內曬不到太陽,錯失了孩子長高的好時機。

曬太陽有助於促進寶寶的生長發育:

春天,寶寶新陳代謝旺盛,內分泌、激素(尤其是生長激素)分泌增多,陽光中的紫外線含量高,曬太陽有助於體內維生素D合成,為骨骼增長提供充足的鈣磷。

因此,媽媽一定要抓住春季這個長高的好時機,讓孩子多晒晒太陽

春季曬太陽

春季應選擇上午8~10時和下午4~7時曬太陽,時間長短應由少到多,可由10分鐘逐漸到30分鐘。曬完太陽後要及時給寶寶補水。

NO.4 成天坐著玩

有些孩子不愛運動,喜歡坐著玩玩具、看電視、吃零食,一坐就是一兩個小時。孩子長期端坐,對其身體發育和協調能力的發展有很大影響。

其實,除了吃好睡足之外,運動也是幫助寶寶長高的利器:

適量體育鍛煉可以改善孩子的血液循環,增進食慾、增強身體對營養物質的吸收,從而提高骨細胞的生長能力。

運動時,尤其是走、跑、跳等運動,會拉扯關節,使身體的長骨受力,從而刺激骨骼兩端軟骨的發育,刺激身體分泌生長激素,有助於孩子長高。

運動還有利於骨骼鈣磷代謝,加速礦物質的骨骼沉積,使骨密度增加、骨骼變得粗壯和堅實。

既往研究表明,經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4~8厘米。但如果孩子長期不動,就有可能成為矮個子了。

戶外多運動

合理安排孩子的戶外運動,有助於孩子長高:

制定系統的運動方式

系統運動更有利於成長,因為平時活動時和運動時使用的肌肉群不同。在孩子喜歡的基礎上,可以根據孩子的年齡及運動發育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動。

每天運動30分鐘以上

最好能達到1~2個小時,因為生長激素在開始運動30分鐘後分泌最旺盛。

運動強度要適當

給寶寶進行強度較大的運動,如比賽或較大的重量的力量練習時,每次練習的間隔時間應該長一點,但總的鍛煉時間不宜過長,以免引起寶寶過度疲勞;

強度小的項目,如慢步、跳繩等,鍛煉時間可相對延長,使寶寶的肌肉,關節和骨骼得到充分刺激。

NO.5 給娃亂補鈣

一說到孩子個子不高,有些父母就想到要給孩子補鈣,生怕孩子身體的鈣不夠,影響生長發育。

鈣是骨骼的主要成分之一,維持了骨的硬度,保證骨骼支持、負重和保護臟腑器官的功能。但過量補鈣可能導致幼兒骨骺提前閉合:

兒童在生長發育階段,隨著年齡增長,骨骺線逐漸癒合,骨成熟也在加快。在骨骺線閉合前,增長的幅度和潛力都較大,如果骨骺提前閉合,必然會使孩子的身高受到限制。

補鈣聽醫生的

是否需要補鈣應在醫生指導下進行,不可盲目進行。

補鈣可從食物中攝取

含鈣豐富的食物是乳類,它所含的鈣最容易被人體吸收。為了讓不愛喝奶的孩子補充奶及製品,可用牛奶蒸雞蛋羹,用牛奶蒸米飯,吃酸奶,用牛奶和面做點心等方法補充。

另外,蝦皮、豆製品、海產品等都含鈣較多。

補鈣的同時還應補充維生素D

因為維生素D能調控鈣磷代謝,增加機體對鈣的吸收利用。促進鈣吸收和沉積最安全的方式就是讓孩子多曬太陽。

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