關於補鈣,你問我答!
養生
03-08
微信號:tianxiayangsheng
怡情健體膳食導引糾偏
長期補鈣是否會引起便秘?
補鈣要長期堅持。大多數人每天補充600mg左右劑量的鈣劑,並不會引起便秘。相反的,鈣對人體內腺激素的分泌有調節作用,參與維持消化、循環等系統器官的正常生理功能。
過量補鈣之所以會引起便秘,是因為鈣在進入腸道後,遇上鹼性環境,容易形成難以吸收的鈣鹽,抑制腸蠕動,造成頑固性便秘。
要想避免這一點,當然不要「過量補鈣」,另外,同時補充適量的維生素D,幫助更好地吸收鈣,也有好處。
對於平時有頑固性便秘的老年人,多食用富含植物纖維的穀類、蔬菜和水果等,都是很重要的預防便秘措施。
什麼樣的鈣製劑吸收率最好?
各種鈣的吸收率差不所多,比較而言,碳酸鈣的吸收率相對較高。研究表明,鈣的凈吸收率中,碳酸鈣為36%~42%,乳酸鈣、醋酸鈣為28%~36%,檸檬酸鈣為27%~33%,葡萄酸鈣為24%~30%。碳酸鈣製劑是當前使用最廣泛、含鈣量高、效果好的鈣補充劑。
食補可以替代鈣製劑嗎?
食物中的鈣,並不能完全滿足日常所需。中國營養調查顯示,大多數中國人每日從食物中獲得鈣約為400mg左右,所以,對一般人群來講,除了日常飲食,每日建議再額外補充500mg~600mg的鈣,還是很有必要的,比如喝牛奶。
來源:中國疾控中心慢病中心
這麼好的知識,也發給朋友看看吧~放到朋友圈,大家都會感謝你的無私分享哦!
下面這幾篇文章大家都在看
覺得本文有用,點個吧!
放到朋友圈,大家會感謝你的無私分享!
※2018年,送你一套保健操全集,簡單有效,願你健康連年!
※天!每天用的冰箱比馬桶還臟?三步搞定!
TAG:天下養生網 |