補鈣，什麼樣的鈣製劑吸收率最好？

長期補鈣是否會引起便秘？

補鈣要長期堅持。大多數人每天補充600mg左右劑量的鈣劑，並不會引起便秘。相反的，鈣對人體內腺激素的分泌有調節作用，參與維持消化、循環等系統器官的正常生理功能。過量補鈣之所以會引起便秘，是因為鈣在進入腸道後，遇上鹼性環境，容易形成難以吸收的鈣鹽，抑制腸蠕動，造成頑固性便秘。

要想避免這一點，當然不要「過量補鈣」，另外，同時補充適量的維生素D，幫助更好地吸收鈣，也有好處。對於平時有頑固性便秘的老年人，多食用富含植物纖維的穀類、蔬菜和水果等，都是很重要的預防便秘措施。

什麼樣的鈣製劑吸收率最好？

各種鈣的吸收率差不所多，比較而言，碳酸鈣的吸收率相對較高。研究表明，鈣的凈吸收率中，碳酸鈣為36%~42%，乳酸鈣、醋酸鈣為28%~36%，檸檬酸鈣為27%~33%，葡萄酸鈣為24%~30%。碳酸鈣製劑是當前使用最廣泛、含鈣量高、效果好的鈣補充劑。

食補可以替代鈣製劑嗎？

食物中的鈣，並不能完全滿足日常所需。中國營養調查顯示，大多數中國人每日從食物中獲得鈣約為400mg左右，所以，對一般人群來講，除了日常飲食，每日建議再額外補充500mg~600mg的鈣，還是很有必要的。來源：中國疾控中心慢病中心

來源：中國疾控中心慢病中心

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