想知道自己適合什麼樣的跑姿？一把尺子搞定的黑科技來了！

上一篇文章中提到了在日本跑圈廣泛使用的「細胞分裂訓練」法和「原生跑速」概念，以及他的創造者是鈴木清和。《跑步 | 想要跑的比黑人選手還快？ 試試「細胞分裂訓練」法！》他也是本文要說的黑科技的創造者，這種黑科技就是「骨骼跑步法」。

幾乎每位跑者在開始跑步後，都想知道自己的「跑步姿勢是不是正確」，也會去查閱各種資料或者報名各種訓練營來學習所謂的「正確跑步姿勢」。

事實上，對於每一位跑者來說，並不存在「正確的跑步姿勢」，而只有「適合自己的跑步姿勢」。

本文要研究的三種跑法

按照鈴木清和的研究，因為每個人的身體條件不同，他們的跑步姿勢也應該是不同的。他認為，提高跑步效率，就要因地制宜的使用「骨骼跑法」。

三種「骨骼跑法」

鈴木清和與專家們通過研究全世界跑者的跑步姿勢，將所有人的跑法分成三類——擺盪型（SWING跑法）、扭轉型（TWIST跑法）和活塞型（PISTON跑法）。

擺盪型（SWING跑法），屬於亞洲跑圈裡的主流「骨骼跑法」。

這種骨架適合以股關節為中心，跑步時前後大幅擺動腿部。

跑步時腿像鐘擺一樣前後擺，產生推進力，腳部像是划過地面。

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上圖中的董國建（左）和多布傑，代表了目前中國馬拉松和萬米最強水平。其中多布傑屬於明顯的擺盪型跑姿，而董國建屬於下面要講的第二種，扭轉型跑姿。

擺盪型的跑姿適合身體比例長的人，由於腿部比例較短，膝蓋以下大幅擺動也很穩定。

扭轉型（TWIST跑法），是另一類在亞洲比較多跑者採用的「骨骼跑法」。

這種骨架適合上半身和下半身轉向不同方向的跑步方式，適用於腿和身體的長度相當的人。

跑步時由於身體扭轉，上半身會明顯晃動，因此要維持旋轉的軸心穩定，上半身會大幅扭轉，然後將扭轉的能量轉換為骨盆的旋轉動作，跨出腳步。

最後一類活塞型（PISTON跑法），在非洲跑者中比例很高。

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此類跑姿在非洲選手中比較常見

這種骨骼的跑姿，奔跑時膝蓋以下如同活塞一般上下活動。運用大腿後側的肌群放低膝蓋，著地瞬間將肌肉的力量經由腳底傳至地面，產生推進力。

如何判斷自己適合哪種跑姿

鈴木清和表示，每一位跑者都可以測量身體和腿的比例，來判斷自己的骨骼類型，然後調整自己的跑步姿勢。

判斷的方式以骨架特徵進行判斷，首先測量一下身體的數值——分別測量「頸部底端到跨下」以及「跨下到內側腳踝中點」的長度。這種測量方式實際上是測量軀幹和腿部的長度。

研究發現，擺盪型骨架軀幹較長；軀幹與腿部長度大致相等屬於扭轉型；而腿部較長的人屬於活塞型。

如果覺得小編說的太抽象不好理解也沒關係。小編在京東和噹噹上都看到了鈴木清和主編李賀譯著的《重塑跑步姿勢——找到你的理想跑法》一書，打折價40元不到。有興趣的跑者可以買來看看。

書中詳細介紹了通過比較上身長度與下身長度、比較身高與足長、確認體型和確認肌肉類型四個步驟判定適合自己身體類型的理想跑法的過程。

還為讀者提供了以有效改善跑步姿勢、提高肌肉力量為目標的16種跑步法，並通過317幅真人連拍示範圖對各種跑步法的「走路、跳躍、跑步」階段式訓練過程與注意事項進行詳細解讀。

小編說：

了解自己的骨骼後，根據骨骼類型採取相對應的跑姿，不僅是為了降低運動傷害的風險，同時還是為了提高訓練效率，跑出好成績。

當然，不同跑法之間沒有優劣之分，這一點大家一定要明白。

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