4項準備，輕鬆開啟健身之旅

1 有不被打擾的一小時，十分鐘熱身，四十分鐘無氧，十分鐘拉伸（這三個步驟都很重要，熱身可以選一些比如慢跑啊，波比跳，快走，這類能快速激活身體的運動，無氧是整個訓練的核心，最後的拉伸環節是輔助無氧時間短見效快）

2 不要大肆宣揚讓自己有個寬鬆的健身環境（初期健身可以選擇在家裡，因為動作不標準，組數也做不全，在健身房鍛煉很容易讓自己有壓力，而還沒健身就先四處宣揚會讓自己精神有壓力比如前幾年的不瘦十斤不換頭像，最後真的瘦下來的又有幾人）。

3 初期的器材:一個瑜伽墊，一個彈力帶，一個秒錶（有沒有很簡單啊）

4一頓豐盛的健身餐，健身不是受虐，合理的飲食才能讓肌肉"茁壯成長"，但是要注意

飲食要少油少鹽少糖！油脂會妨礙肌肉生長，高糖會快速補充能量降低脂肪分解。適量的蛋白質補充才會讓你「長肌肉」。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！