好不容易練上去的肌肉，因為減脂訓練而掉了下來，這是很多人所不能接受的，那如果想不掉肌肉，你可以這樣做。

第一、用超量恢復抵消肌肉分解。

減脂期訓練不要完全放棄力量訓練，應該是先力量訓練撕裂肌纖維，然後再體能訓練榨乾剩餘熱量。

肌肉增長的過程是超量恢復的過程，也就是肌纖維被撕裂後修復增粗的過程，雖然訓練會讓肌肉有所分解，但是後期休息時候的超量恢復可以抵消分解掉的肌肉。

第二、飲食結構以高蛋白低熱量為主。

飲食做到重質減量，補充充足的蛋白質用於肌肉恢復。

第三、運動前服用支鏈氨基酸。

支鏈氨基酸具有鎖住肌肉流失的作用，在訓練前可以服用一勺，防止肌肉分解。

南木瓜健身速讀，

記得點贊關注和分享哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！