宅在家裡面如何解決一日三餐？自己動手豐衣足食

一個人的日子裡，我躲在屋子裡那裡也不想去，唯有美食取悅自己。

生活本不易，工作之餘來點美食，光碟行動潮起來。

早餐要吃好，早上元氣滿滿吃好就去上班了。

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一個人的早餐很簡單，營養是關鍵。

包子、饅頭、豆漿是基礎，每天吃也會厭煩，來點不一樣的，南瓜餅、玉米餅、烤吐司再來點水果，豐富又營養的早餐就好了。不怕麻煩的小夥伴可以早起煮各種粥，養腸道，易吸收。

午餐要吃飽，午餐是一個人一天中最重要的一頓飯，它提供的能量佔一個人全天消耗能量的40%。很多小夥伴喜歡自己帶飯，自帶午餐如何保證營養均衡呢？

午餐要想保證充分的能量，含蛋白質、維生素和礦物質的食物必不可少。水果、米飯、牛肉、豆製品、各種綠葉蔬菜、酸奶都是極好的。

午餐前半小時，最好吃些水果。米飯是最好的主食，如果再加入含優質植物蛋白的豆製品，營養就會更全面。蔬菜中，絲瓜、藕等含纖維素較多；除此之外，還可選擇芹菜、蘑菇、蘿蔔等。要帶的蔬菜在烹調時炒至六七分熟就行，以防微波加熱時進一步破壞其營養成分。葷菜盡量選擇含脂肪少的，如牛肉、雞肉等。飯後，最好喝點酸奶促進消化。

晚餐不吃也得了，對於上班族來說，晚餐是精心準備的。繁忙的都市人，已經將晚餐當成正餐來解決，美食、聚會都在晚上，所有的狂歡在夜晚總是引人嚮往留戀。

一頓健康的晚餐應該 少吃，適量，避免暴食暴飲，美食雖好，切記貪多哦！

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