目前普遍認為減脂效率最高的運動方式就是高強度間歇訓練，也就是HIIT，它具有心率起伏幅度大，消耗熱量效率集中的優勢。

在這裡分享一下從初階到高階的三種HIIT訓練動作組合，讓大家能更方便的按照自己需求來訂製動作。

註：四個動作一組，每個動作連續堅持20秒，休息10秒，再繼續下個動作，兩到三個循環。

初階HIIT：

正踢腿

勾腿跳

抬膝扭腰

開合跳

進階HIIT：

蹲跳

快速卷腹

高抬腿

支撐交替提膝

高階HIIT：

波比跳

俯卧登山

仰卧單車

動態倒立

超階以上再用徒手效果就不是很明顯了，體能大師們可以藉助戰繩、重鎚來進行訓練，但那不是我這種水平可以教你的。

除了這些高強度間歇訓練之外，在實際減脂過程中，還應該多開闢更多的混合氧運動方式，比如跑步、跳繩、游泳之類的，因為雖然HIIT可以讓我們的肌肉不容易適應，但是心肺等其它機體卻是會適應，進而減弱HIIT減脂效果。

也不要拒絕力量訓練，力量訓練對提升基礎代謝的效果是格外可觀的。

強硬健身，

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