龍岩寶月月子中心：寶媽孕期身體各種不適怎麼辦？一招教你如何緩解

寶月公開課3月11日

孕期激素水平的變化導致孕婦體內各系統發生一系列生理變化和不適，正確地應對將有利於胎兒的生長發育和順利分娩。但是，在孕期寶媽的身體，卻會出現總總的不適，那麼該如何調節和緩解那？龍岩寶月月子中心，專家告訴你。

一、食慾欠佳、噁心、晨吐、燒心、反酸、倦怠無力、嗜睡、精神不振。特點：停經6周開始，常發生於清晨，於停經10-12周後自然消失。

減輕早孕反應的方法：

1、保證充足的睡眠，忌熬夜，可增加午睡；

2、少吃多餐，避免過於辛辣的食物；

3、上下午加餐，可食少量餅乾、饅頭，乾果等；

4、反酸嚴重者可以嘗試蘇打水；

5、放鬆情緒，避免緊張一般於12周後自行緩解。

二、心慌，氣短，乏力：心率加快、鼻塞、咽癢、呼吸急促、疲乏無力。常見於孕晚期、雙胎妊娠、體重增長較多或並發貧血症；癥狀加重或休息後不能緩解時，應儘早就醫。

緩解方法與對策：

1、注意休息；

2、少量多次進食，減少胃容量上推膈肌；

3、預防貧血，選擇含鐵高的食物（豬肝、木耳、瘦肉、蛋黃等）或從孕中晚期補充鐵劑；

4、脈搏大於100次/分或癥狀加重，及時就醫。

三、腰痛，腰背酸痛：孕晚期身體重心改變、缺鈣、體內鬆弛素的產生是關節韌帶鬆弛出現腰骶部或關節疼痛。

疼痛的緩解方法：

1、正常生理現象，可自然消退；

2、經常變換體位、姿勢，避免長時間站立，側卧位休息；

3、準備一個有靠墊的座椅或在下腹部帶一個腹帶；

4、建議穿低跟（小於2厘米）、柔軟、舒適的鞋；

5、適當運動，增加腰背肌力；

6、注意如果疼痛加重或持續存在，要去醫院尋求幫助。

四、便秘，痔瘡：孕期胃腸道肌肉蠕動減弱和增大的子宮壓迫，是導致便秘和痔瘡的主要原因；痔瘡可以是懷孕後首次出現或原有痔瘡的複發或加重。

改善方法：

1、清晨空腹時喝一杯溫水；

2、多吃纖維素多的食物，如：香蕉、芹菜、韭菜等果蔬；

3、養成定時排便的習慣；

4、少吃辛辣食物，避免大便秘結；

5、適度運動（散步、游泳、縮肛運動），避免久坐；

6、溫水浸泡局部，利於保持局部清潔、乾燥，緩解痔瘡腫脹、疼痛。

五、尿頻，尿失禁：大多數孕婦在孕早期或晚期有尿頻現象，而且會有夜尿次數增多和尿失禁的現象。

緩解方法：

1、及時排空膀胱，白天多喝水，多排尿，晚飯後盡量減少喝水喝飲料；

2、從孕晚期開始做縮肛鍛煉；

3、如出現尿疼、尿道口灼燒感或腰痛，發燒，要及時就醫。

六、白帶增多：懷孕後陰道分泌物（白帶）增多、色淡黃，屬於正常的生理現象。

生殖道感染的預防：

1、穿著寬鬆的純棉內褲；

2、注意個人衛生，每天清洗外陰，換內褲；

3、既往有性病史或性伴侶有性病，同房時需使用安全套；

4、分泌物增多，伴有外陰瘙癢、腥臭，黃（綠）色或帶血，豆渣或泡沫樣，要及時就醫。

七、 靜脈曲張：主要因增大子宮的壓迫或激素變化引起；常常出現在下肢或會陰部；

緩解方法：

1、盡量避免長期站立或壓迫雙腿；

2、睡覺時盡量側卧位；

3、每天堅持適度運動，如：散步、游泳等，促進血液循環；

4、控制體重在正常範圍內；

5、不要提過重的物品；

6、在坐、卧位休息時，盡量將雙腿太高，以幫助血液迴流至心臟。

7、可選用彈力襪。

八、抽筋：大多數孕婦從孕中、晚期開始出現，夜間見多。

緩解方法：

1、腿抽筋時，屈膝放鬆，使足背屈，以緩解癥狀

2、輕揉痙攣肌肉；

3、合理膳食，增加富含鈣的食物；

4、孕中期開始補充鈣劑、多種維生素和微量元素。

九、水腫：清晨手指、手腕腫脹、手指發麻或疼痛，午後出現踝部小腿水腫，休息可消退。

緩解方法：

1、建議於早起時，就取下戒指、手鐲；

2、提倡清淡、低鹽飲食；

3、側卧睡眠、適當墊高下肢；

4、局部按摩可緩解癥狀；

5、如水腫明顯或休息後水腫不消退，應就醫。

十、皮膚變化：腹部，腿部、手臂或全身瘙癢，乳房、乳頭及腹部色素沉著；前額、鼻子和臉頰的部位出現黃褐斑；80%以上的初孕婦都會出現或輕或重的妊娠紋。

緩解方法：

1、生活規律、避免煩躁，自我調節、緩解壓力；

2、保持皮膚清潔濕潤，沐浴後及時塗潤膚霜；

3、避免過敏，少吃辛辣刺激食物；

4、盡量不要隨意搔抓；

5、可外用爐甘石洗劑緩解癥狀；

6、控制體重增長過多過快；

7、盡量避免強烈的紫外線直接照射。

福建龍岩寶月月子中心，讓寶寶舒心，讓媽媽安心！龍岩市新羅區登高西路62號

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