這3種東西是通便的「神器」，一種都不要放過，你吃對了幾種？

便秘相信很多人都有過，大到一個星期沒有便意，小到幾天沒有便意，但是你真的了解便秘這件事嗎？首先便秘不是一天中沒有去廁所就是便秘，而是在一般的情況下，如果一個星期當中如果沒有達到3次大便，那麼在這種意義上你就是便秘的癥狀了。

其次， 便秘除了一些疾病會導致，大部分都是跟我們的日常飲食有關係，當你長期食用高油脂高蛋白低膳食纖維的食物，在經過我們腸胃消化吸收的時候，沒有完全的排泄出去，就會在機體內積攢，誘發便秘，今天就給大家推薦以下3種可以通便的食物。

平時多吃通便的食物1：韭菜

春天到了，這時候吃些韭菜再適合不過了，韭菜的營養價值很高，跟其它的蔬菜比起來，韭菜最突出的特點就是含有大量的纖維素以及維生素，可以起到很好的促進腸胃蠕動，緩解便秘的作用，韭菜還有著「洗腸草」的美譽，另外，在春天食用，韭菜還具有養肝的功效。

韭菜雖好，但是對於胃動力不足的人群要注意食用，大量的纖維素進入機體，輕則會出現腹瀉腹脹等腸胃不適的癥狀，嚴重的還會刮傷腸胃的粘膜，所以，對於這類人群，在每次食用的時候不超過200克，就不會對腸胃的健康造成影響了。

平時多吃通便的食物2：香蕉

香蕉是人們經常會吃的食物，但同時它也具有通便的效果，從營養學的角度上來說，煮熟的香蕉或者是煮熟的香蕉，其中含有不少的膳食纖維，每百克的香蕉中可以達到1.2克左右，能夠加快腸胃的蠕動速度，在一定程度上減少我們排便的時間，從而達到潤腸通便的作用。

但這裡要注意的是熟的香蕉，如果是生的香蕉裡面含有大量的鞣酸，非但不會起到通便的功效，還會刺激胃粘膜，所以，大家在挑選香蕉的時候，要選擇熟透的香蕉食用。

平時多吃通便的食物3：空心菜

空心菜中含有大量的粗纖維，這種粗纖維主要是由纖維素、木質素以及果膠等營養成分組成，可以增強我們腸道的蠕動能力，加速排便的時間，是清理腸道新陳代謝產物的好幫手，除此以外，對於結直腸癌還有著非常積極的作用，平時大火快炒，放上少許的蒜，就可以享用美食了。

各位朋友，你便秘嗎？平時會吃這3種食物嗎？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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