節後調理大禮包！你的腸胃還好嗎？

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財

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福

狗年吉祥

快樂的時光總是那麼短暫

想必不少朋友已經踏上歸途

然而貼心的小編更關心的是

你的腸胃還好嗎？

有朋友抱怨「節後余脂」——長肉了

有朋友肚子不舒服、對美食也無感了

今天小編就來講講

節後應當如何調理腸胃

春節期間連續幾天走家串戶、與親朋好友歡聚，共享佳肴，舌尖上的美味享受了不少。偶爾吃一兩頓還好，但連續幾天大魚大肉不停歇地吃，蛋白質天天過剩，更不用說糖類和脂肪了。這樣下來難免感覺身體吃不消，腸胃消化能力下降，甚至可能出現胃脹、胃酸、積食、腹瀉等不舒服的癥狀。這時候，就應該

清腸胃、解油膩

如果你覺得腸胃不舒服，是時候給它們「放個假」、休息一下了。當然這不是指什麼都不吃，而是吃得少一點兒、同時吃得清淡點。

可以選擇喝點雜糧粥，配菜就簡單燉煮一些青菜時蔬，如果你喜歡用炒的，注意要少油少鹽，還可以在炒的時候，適當加些許醋，因為食醋中的乙酸能夠抑制碳水化合物的吸收以及加速胃的排空。

至於水產肉類這些就先別吃了，這期間的「蛋白質攝入任務」可以先交給一些豆類蔬菜。嘴饞的話可以喝一小杯酸奶，或者吃少量水果。這樣，消化任務減輕，腸胃和肝臟、腎就又機會放個小假啦！

只需要堅持三四天，消化道細胞完成更新，感受到愛意的腸胃就可以很快恢復以往的活力，然後就恢復正常的飲食了。只要保持每天吃比例適當的魚、肉、蔬菜，就不怕消化道的器官罷工啦！下面小編給大家介紹一些比較好的清腸蔬果：

清腸蔬果

韭菜：韭菜性溫和、味甘，不僅富含膳食纖維、多種維生素、過氧化物歧化酶等成分，還有調腸通便，緩解便秘等功效，可謂是「潔腸清道夫」了。需要注意的是，韭菜含草酸，與牛奶混食會影響鈣的吸收，所以要注意一下進食順序哦！

芹菜：芹菜是高纖維食物，可以刺激胃腸蠕動，促進排便；芹菜還有利尿作用，可以促進人體排泄出組織細胞內積蓄的多餘水分，消除浮腫。不僅如此，芹菜的含鐵量較高，即使腸胃休息期間不吃紅肉，多吃芹菜就不用太擔心缺鐵。吃的時候記得要多咀嚼哦！

春筍：春筍低脂、低糖、高纖維，有「素食之王」的美稱。其富含的果膠可延緩腸道對脂肪的吸收，增加對油膩的排出；其粗纖維有調節胃腸功能，促進腸道蠕動的作用。但竹筍粗纖維多，有胃腸潰瘍的老人不宜多食。

蕨菜：蕨菜味甘，有清熱解毒，潤腸、清腸、通便的作用，因此常被稱為「刮油小能手」。但鮮蕨菜有一種黏液青素，因此凉拌時應在熱水中先焯一下。

紅薯：紅薯中高含量的膳食纖維有促進胃腸蠕動、預防便秘和結腸直腸癌的作用。一個小紅薯就可提供兩倍人體每天所需維生素A、三分之一的每天所需維生素C和約50微克的葉酸。除了雜糧粥，清腸期間也可以考慮用紅薯當主食。

香蕉：香蕉含有豐富的膳食纖維，能促進腸蠕動。同時香蕉含糖量約20%，且含有大量水溶性植物纖維，能刺激胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便易於排出。

山楂：山楂中含有豐富和多酚和黃酮類物質，有動物和人體實驗表明有降血脂的功能，而且，它的可溶性膳食纖維含量較高，能夠幫助吸附腸道中的油脂。具有類似功能的還有蘋果。

木瓜：木瓜具有很強的脂肪酶活性，能夠幫助分解甘油三酯（膳食脂肪的最重要組成部分），也是清腸胃食物的首選。

適當運動健身

節假日從來都是堅持運動健身的一大阻礙，不少平日有健身習慣的人，到了春節假期也不免偷懶幾天。這樣可不好，管不住嘴至少要邁開腿呀！不鍛煉的後果也很直接——你開始感覺身體浮腫、精神倦怠 、什麼事都不想干，這可怎麼辦呢？

很簡單，恢復日常運動健身訓練啊！如果你之前沒有運動基礎，可以從每天四十分鐘快走或慢跑開始，配合其他有氧運動訓練，做好熱身和拉伸，培養健身習慣，配合飲食堅持下去，一定會有驚喜的。

如果你之前有健身的習慣，可以先做幾天恢復訓練，無氧運動和有氧運動配合，慢慢恢復到之前的肌肉力量和訓練強度，然後就可以為自己量身定製一個階段性健身小目標啦。

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雖然節後綜合症不可避免

但總有辦法解決這些煩惱

新年新氣象

調理好身體

堅持科學健康的生活方式

小編祝大家收穫開門紅

元氣十足的工作生活！

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