睡前吃這幾種食物影響睡眠划不來，但餓了睡不著咋辦？

很多人睡覺之前都喜歡吃些東西，或許是餓了，或許是愛好。但是有些食物在睡覺之前不能吃，如果吃了的話，對身體是有一定的影響的。

那麼睡前不能吃什麼食物呢？

一、口味重的食物

1、高鹽的食物。

如果食物中含鹽分過高的話，血液中鈉與氯的濃度也會上升，會吸收身體過多的水分，導致人體大量飲水，所以很容易晚上起來上廁所，會影響睡眠質量。

2、辛辣的食物

辛辣的食物比較難以消化，而且對消化道和胃都有一定的刺激，有灼燒的感覺，如果睡前吃了這些食物的話，比較難以入睡。

3、油膩的食物

這些食物裡面含有大量的脂肪，會導致人體攝入的熱量過高，消化時間比較長久，會加重胃部的負擔，導致睡覺的時候胃一直處於工作狀態，長期以往，容易引起胃部疾病。

二、甜食

1、這類食物含有的糖分很高，如果睡前攝入的話，會引起血糖升高，長時間處於這樣的狀態會對視力以及腎臟造成一定的影響。

2、甜食攝入過多，還會阻礙生長激素的分泌，阻礙了骨骼的發育。

三、容易產生飽腹感的食物。

有些食物在消化的時候會產生很多的氣體，讓人的胃部有飽脹的感覺，比較難以讓人入睡。

四、飲品

1、牛奶和茶。

大量的喝這些飲品的話，水分攝入過多，容易造成晚上起夜，影響睡眠。

2、咖啡因。

咖啡因會刺激人的神經系統，讓大腦興奮，讓人難以入睡。而且還會加速尿液的排泄。

五、酒類

酒精會抑制中樞神經，讓人感覺興奮，雖然可能會一下子就睡著了，但是一直處於淺眠狀態，比較容易醒。所以，睡覺前不要喝酒。

怎麼才能夠有個好的睡眠？

1、睡前兩個小時內不要吃東西。要吃也要吃一些易於消化，不容易產生脹氣的食物。

2、睡前可以喝一點點牛奶，不要喝得過多。也不要過多的喝水或者其他飲品。

3、睡前可以進行適量的運動，加速血液循環，能讓人體更快地進入睡眠狀態。但是不要過度運動，會導致大量的乳酸堆積，在第二天會有全身酸痛的感覺。

4、睡前最好不要看一些有刺激性的電影或者視頻，例如恐怖片之類的。要平衡好自己的心態，放鬆心情，才有利於睡眠。

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