肩部練的不夠飽滿嗎？7大經典虐肩動作讓你的肩部從此飽滿有型

健身 03-08

肩部是完美體形最重要的部位，不能有任何的不良姿態，只要一個人的肩部有任何的不良姿態，那麼ta的體型就會立馬變得非常沒有美感，直接降低個人魅力，穿衣服也不會再有型。肩部對於體型的影響就相當於腰腹對於女性身材的影響。所以大家一定要保護好自己的肩部，別讓肩部變了形；為什麼說別讓肩部變了形呢？因為肩部是身體最容易被外部影響造成變形的部位，有很多人長期誤以為背部是人體最容易變形的部位，其實肩部更容易變形，

有很多人年紀輕輕二十幾歲甚至肩部就已經變形了，肩部為什麼會變形呢，其實肩部變形的原因只有隻有一個，那就是平時的不良姿勢造成的，現在很多人長期低頭玩手機，坐在電腦旁伏案工作或者打遊戲，而且坐姿又不正，總是歪斜著身子又長時間的保持一個姿勢不動，最關鍵的是平時又不鍛煉，全身的肌肉非常弱，這樣長期的不良姿勢就造成了肩部慢慢變成，出現我們經常看到圓肩，含胸，高低肩等各種不良姿勢，當然身體形成這些不良姿勢以後，不僅僅是影響體型的美感，到了一定的年紀以後還會影響身體健康，因為這些不良姿勢導致的體型變形，都會影響骨骼關節的正常的工作，比較早期不太嚴重時可能不太明顯，你一個姿勢工作久可能只是感覺有點累或者有點僵硬，但是到一定的年齡後，這些不良姿勢越來越嚴重，就會造成一定病變，加重關節的磨損造成關節炎，你可以發現那些肩部有各種毛病的中老年人，他們的肩部都有一定的不良姿態，這些並不是一天形成的，都是長期一點點積累的，所以當你發現肩部有任何不良的姿態以後，那麼就要立即進行訓練矯正，別任由它任意發展，如果不良體型不矯正到中年以後會嚴重影響生活質量。

其實矯正這些不良姿勢體態也非常簡單，只要經常進行健身訓練，完全是可以矯正的，想駝背，弓脊，圓肩，含胸，高低肩等不良體態都可以經過訓練矯正的，即便是普通的訓練都可以達到一定的矯正效果，例如肩部的增肌塑形訓練動作，這些動作只要你正確鍛煉，完全是可以達到矯正肩部的不良體型。

今天給大家整理的肩部訓練動作，不僅僅是肩部的增肌訓練動作，其實更多的是可以矯正肩部不良姿態的訓練，只要你經常練肩，不僅可以讓體型好看穿衣服有范兒有魅力，更是能增強肩功能，提升肩部的自我保護能力，更好的保護肩部。這次的訓練一共7個動作，每個動作在訓練時做5組，使用小重量訓練（因為肩部比較特殊，關節部位本就是非常脆弱的部位，所以不能使用大重量訓練）每組做完成休息90秒，每個動作做完休息120秒。動作做間和組間休息是為了恢復一些基礎力量，如果你訓練時組間和動作間不留休息時間，是很容易進入力竭狀態的，那樣的訓練是非常危險的，所以大家在訓練時一定要注意休息時間，不能太長，也不能太短，一般1-2分鐘是最好。

熱身動作，熱身非常關鍵正式訓練前必須做，用小啞鈴做側平舉+前平舉，做4組，每組做20次