韌帶拉傷式的受傷之後，如何可以較快恢復並繼續跑步？

以下問題精選自飯糰團友

疑問

飯糰團友——Attraversiamo。：

王老師，您好，我想問一下韌帶拉傷式的受傷之後如何處理可以較快恢復並且繼續跑步呢？或者說，受傷後休息到何種程度才可以繼續跑步？傷後復跑又有什麼需要及時注意的呢？

回復

如果疼痛並伴有紅腫，並已經嚴重影響到走路，有條件先冰敷，然後儘快就醫。

如果疼痛沒有紅腫，但走路也疼痛，也請盡量看醫生。

如果有個具體疼痛部位，但走路不疼，只是上下樓梯疼痛並且幾天內有明顯緩解，前期可以使用些消炎類藥物或冰熱敷交替，2、3天後多熱敷按摩，停止跑步等運動，靜養，可以在不疼痛的前提下適當活動和拉伸疼痛部位以促進恢復。

疼痛消失後，很多以為傷好了就立刻投入跑步，其實不然，疼痛消失只是一個初步判斷標準，還要觀察，平時走路、按壓、上下樓梯是否還會疼痛，各關節身體活動是否受限，尤其是大力的單腳跳還疼不疼，或者有明顯的不穩定感。如果都沒有，可以開始跑步。

但跑步不要想著以前跑15k都沒事，就從15k開始跑起吧。老王的建議是從單次2、3公里開始，按照上文不受傷的三個原則開始從頭練起，中間一旦有不舒服，還得減速減量，甚至繼續休養。

為了給大家有更好的問答體驗，老王開通了「飯糰」，老王會認真回復每個問題，大家可以微信掃碼進入。

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