為了避免跑步猝死 你該知道這些知識

來源:站酷

首先，每一個跑步的人在跑之前都要先了解自己的身體狀況，如果自己的身體有疾病如心臟病等，就不要勉強去跑步，因為這不僅不會起到鍛煉作用，更會成為你的一道催命符。有一些大學生，上班族平時沒有經過什麼鍛煉，一時興起，為了擁有更好的身材，一下子跑步過度，並且很少進食入腹，導致在運動過程，身體負荷過重，從而猝死。

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這種猝死的原因比比皆是，這就要求我們這些平時很少鍛煉的人在跑步前要根據自己的身體狀況，製作適合自己的跑步計劃，慢慢讓自己的身體適應各種跑步強度，如果可以問一下健身教練這是極好的。還有要特別注意的是在開始自己的運動計劃前一定要充分做好預熱動作，不能一開始就狂跑，也要做一些拉伸動作，讓身體活動開來。

跑完步後也要做適宜的放鬆運動，例如對全身做一個拉伸運動，把緊繃的肌肉放鬆下來，建議每個拉伸動作保持45秒左右，，重複3次為宜。晚上也可以用熱水泡一下腳，會讓身體更放鬆。切忌不可在跑得極快的時候突然停下來，否則心臟會適應不了，從而造成跑步猝死。

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同時在跑步時我們也要留意自己的身體出現的不適訊號。跑步過程中，如果出現頭暈目眩，胸悶，氣喘，這時候你應該停下來休息或者直接去看醫生，看一下自己的身體是否有什麼隱藏疾病。以上這些，你一定要切記哦。

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