運動時，究竟該如何護膝？

導語

運動時，究竟該如何護膝？下面我談談臨床中碰到的患者的健身誤區。

運動時，究竟該如何護膝？

作者：楊渝平

運動要適量

經常跑步的人，有時會擔心患「跑步膝」。其實根本沒什麼「跑步膝」，臨床上不講這個概念。如感到不適，一般是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等。只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。

所有的運動要適度，量力而行。如果自覺膝關節疼痛不適，就暫時不運動，休息到疼痛減弱或消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷，那就最少得休息3個月以上。

保護膝關節，游泳最好。跑步、走路也可以，爬山要適當。爬樓對正常人來說沒問題，但膝蓋不好的人不宜。關於上下樓梯，這是需要鍛煉的。但凡兩三年不爬樓，很難再爬得上去。所以一定要堅持鍛煉。

靜蹲

靜蹲是值得推薦的鍛煉方法。現在運動護具很流行，其實只受傷的人需要戴。保護膝蓋，不靠護具而靠肌肉。靜蹲主要鍛煉股四頭肌肌肉力量。

方法：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸。大腿和小腿間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息幾分鐘後再重複，每天做3~6次。

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文本發表於《中醫養生保健》雜誌，由雜誌社授權刊發。作者/楊渝平。

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