健身房慢跑速度多少合適 這些事項要注意

來源:站酷

在健身房的慢跑速度也需要控制好，6到8公里每小時比較合適，不要覺得你的體質好就可以超越它，身體虛弱的人跑步速度要比這個低，但你必須堅持一定的運動時間，不要中途放棄。跑步的時候很容易會出現各種問題，一旦發生異常情況，要放慢節奏，調整呼吸。

跑步分為慢跑和快跑。一般人健身都是選擇慢跑，但慢跑有很多注意事項，因此為了能夠健康運動，同時也為了自己的安全，我們需要知道一些關於慢跑的事情。

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1.先暖身再跑。

慢跑我們也要運動前熱身,這樣可以幫助我們拉伸肌肉和筋腱,讓各個部位進入運動狀態,減少受傷的風險,擴胸運動和弓步壓腿都是可以作為熱身動作的。

2.跑步前需要知道一些預防措施。

如果你選擇晨跑，就不能空腹，一定要吃一些食物，否則會因為血糖低出現暈倒的情況，你可以吃一片麵包墊肚子。如果你選擇夜跑，要在飯後一小時才可以進行，其實在晚餐前跑步會更加好，晚餐後可以選擇去散步，這樣對健康更有利。

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3.不要跑太快。

當你慢跑時，身體會進行有氧運動，身體的脂肪會充分燃燒以達到減肥的效果。相反,如果你跑得太快,身體氧氣供應不足,這樣身體脂肪不參與運動,所以想減肥的人要控制速度跑步,每次慢跑一般要30到40分鐘的時間。

特別要注意的是，每次慢跑後記得拉伸腿部，否則慢跑會讓你的小腿變肌肉腿。

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