45歲後的人：能完成這5件事，說明你身體狀態不錯，能健康長壽！

社會發展不斷進步，人們生活也越來越好，但隨著年齡增長，身體內各個臟器功能也隨之下降，其精神狀態大不如年輕時。現在人也在通過各種養生方法追求身體健康能長壽，下面通過幾個測試來判斷一下，你的身體狀態如何？

過了45歲的你，若能完成這5件事，說明你的身體狀態還不錯：

第一件事：身體彎曲剪腳趾甲

當你身體彎腰剪腳趾甲時，感覺很吃力，就要當心關節炎、骨質疏鬆等疾病找上門了；這種情況也可能是心臟異常發出的信號。

第二件事：腳後踢自己臀部

用腳後踢自己的臀部，如果你做起來很費勁，說明你的身體靈活性和力量都不過關，要重視身體健康了。推薦2種簡單的方法來鍛煉：

1）嘗試一步邁兩層台階的爬樓梯；

2）常聯繫後踢腿。

第三件事：連續走路30分鐘

若連續走路30分鐘，身體不感覺疲憊，甚至能走1小時，說明身體狀態不錯；若對於不常運動的人，不能做到連續走路30分鐘，說明身體各個機能下降了。

第四件事：跳10分鐘快節奏的舞蹈

若跳完10分鐘快節奏的舞蹈沒有感覺到氣喘，說明你的心肺功能很好，身體的肌肉力量也不錯。

第五件事：不挪動雙腳，轉身向後看

如果做起來感覺困難，說明要重視腰部的保健了，建議平時多扭扭腰，增加腰部肌肉、關節的功能，這樣對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有預防和輔助治療作用。

以上5件事，你能完成幾個？

如果完成的多，說明你的身體狀態還不錯，能健康長壽；如果完成的少，甚至一件都完成不了，就要用心對待自己的身體了！

送你最實用的養生秘笈

一：健康喝三杯水

喝水，是生活中必不可少的事情，但很多人都是渴了才喝水，實際上這時身體已經很缺水了，要健康喝水，必須知道這「三杯水」的重要性！

第一杯：清晨一杯溫水

又稱為「清腸水」，不僅能及時補充體液，還有助於沖刷腸道，促進糞便排出。

第二杯：飯後半小時一杯水

飯後20-30分鐘喝一杯水，有助於潤滑食管，調節飯後身體內電解質平衡。不宜飯中喝水、飯後立即喝水，這樣會給胃帶來消化負擔。

第三杯：睡前一小時一杯水

睡前一杯水可稀釋血液，預防血液粘稠，但對於腎臟功能異常的人最好不要喝，以免出現水腫。

「溫馨提醒：

白天喝水最好小口、勤喝、慢喝，否則身體不易被吸收。另外，喝水喝多了，很多人會去廁所，為了省時間或怕麻煩就憋尿，切記憋尿最多不要超過3小時，否則會引起男性前列腺炎，女性盆腔炎等炎症。

預防泌尿系統感染，建議每天2-3杯蒲公英根紅茶，對尿道炎、盆腔炎等有一定消炎作用。現代研究發現，蒲公英被稱為『尿床草』，具有廣譜抗菌作用，對金黃色葡萄球菌、白色念球菌、綠膿桿菌、大腸埃希菌等具有抑制作用。」

二：清淡飲食，多吃蔬菜

有調查顯示，九成中國人蔬菜吃得太少，且種類單一。

這樣會增加血管疾病、慢性代謝疾病等風險。《中國居民膳食寶塔》中推薦每人每天蔬菜攝取在400-500g。從品種來看，一天最好多吃幾種，其中以綠色為主。

還有研究顯示，日常我們食用的食用油中含更多Omega-6脂肪酸，而缺乏Omega-3脂肪酸，大量實驗證實，Omega-6脂肪酸攝入過多，Omega-3脂肪酸攝入過少，兩者失衡，會誘發慢性血管疾病。

每天食用5-10毫升蘇子油就能補充Omega-3脂肪酸，也可以將蘇子油淋在蔬菜上涼拌，味道更鮮美。

Omega-3脂肪酸可預防血管疾病、降血栓，促進血管內「壞的」脂肪排出，而提高「好的」脂肪的含量，利於調節血壓，防止血管硬化。

三：適量運動，提高代謝

適當運動，加強身體鍛煉，可提高身體免疫力，比如每周進行五次30分鐘的散步，就可能有助於預防心情憂鬱。

建議中老年人，在陽光下運動，有助於增加體內維生素D水平，對骨骼以及心臟都有好處。同時建議鍛煉下平衡能力，隨著年齡增長，保證平衡能減少摔傷骨折，還有助於小腦鍛煉，預防小腦萎縮。

四：適度過夫妻生活

研究表明，性生活能促進血液循環、減輕壓力，有助於人體組織修復。

每周2次性生活的男性早逝的風險會降低50%，專家稱，如果身體條件允許，每周3次性生活能多活2年，每天都進行性生活能多活8年。

五：學會減壓，放空自己

現代人生活壓力大，學會自我減壓可預防抑鬱症，調節情志最好的方法不是玩手機、睡覺等，而是放空，讓大腦靜下來，安靜的閉上眼睛，什麼都不想。

也可以嘗試「數息法」，感覺自己的呼吸，吸氣時不用數，只在每次吐氣時數吐氣的次數，從1數到10，再從1數到10，如此反覆。

推薦三個養生小動作

一：滾背，矯正脊椎

做法：

1，並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後再視自己身體狀況。

然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

2，躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

二：背腹運動，加強腰背肌力量

做法：身體挺直，重心落在尾骨上，身體左右搖晃，在不受呼吸影響的前提下，脊柱左右傾斜的同時，腹肌也收縮、鬆弛交替。以來回為1次，一分鐘50次左右，做10分鐘即可。

三：提肛

可促進陰陽之氣的循環。中醫認為，肛門附近有三條經脈：任脈、督脈和沖脈。任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，沖脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。

做法：利用意念有意識地規律性收縮、放鬆肛門括約肌，連續300~500次。有助於調節氣血，預防亞健康疾病。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！