誘發高血壓有五大成因，注意六個方面，可輕鬆預防高血壓！

高血壓是一種常見的慢性疾病，肥胖，飲食等因素都是誘發高血壓的主因。那麼你知道如何來預防高血壓比較好呢？下面簡單介紹幾種有效的食物。

你知道嗎？有數據統計，我國約有3.3億的高血壓人群，你是否屬於其中一員呢？高血壓對人體的危害極大，下面講講高血壓的預防方法。

誘發高血壓5大成因

1、遺傳。許多資料表明，高血壓是有一定遺傳概率的，有血緣關係的高血壓患病率比無血緣關係的要高。

2、肥胖。肥胖是引起高血壓疾病的最危險因素。為了滿足肌體的正常運轉，則需要更多的血液和血容量，在一定程度上，血壓就會升高。

3、飲食。目前發現，鹽的攝入量與高血壓存在正向關係。如果每天多吃1克鹽，血壓會增加2毫米汞柱。

4、工作習慣。工作緊張，壓力大，睡眠質量差，尤其是職場人士因工作需要不得不應酬，吸煙與過度飲酒都會使高血壓發病率增大。

5、其它疾病。有些疾病比如腎臟有損傷、腎動脈狹窄等，都可以引發高血壓。

為了有效的控制住高血壓，人們對於非藥物治療高血壓表現出了很大的關注力。如何不使用藥物也能治療高血壓呢?一些非藥物治療高血壓的措施，已經成為治療輕型高血壓的首選以及基本方法。現在就來介紹一下。

1.控制體重很關鍵

無論是高血壓或者是肥胖的人，減輕體重都可以使血壓下降，心率減慢，血漿尿酸、膽固醇和血糖減少。

2.少鹽飲食

在正常的情況下，人體對鈉鹽的生理需求量每天是0.5克。但是在日常的生活中，飲食中的食鹽量大大超過了人體的需求量。一般人以10~15克最為合適，而高血壓患者要在5克左右合適。

3.食療降血壓，降三高

食療，顧名思義就是利用食物來療養身體，從而達到降三高的目的。臨床上目前推薦是利用藥食同源的食物來調理，如葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須，金花茶，辣木葉，這些藥材配製而成的青錢柳辣木葉茶，具有明顯降血糖、降血壓、降血脂等作用，非常適合有「三高」人士飲用，有很好的保健功效。

方解：青錢柳是一種生長於雲貴高原中的新優珍稀樹種，因具有極高的藥用價值被喻為「醫學界的第三顆樹」。青錢柳葉所含多糖、三萜、黃酮、內脂等多種生物活性物質均為人體胰島細胞所需天然化合營養素，長期沖泡食用能增加胰島細胞營養，從而使三高下降達到平衡。

葛根中所含的主要成分是異黃酮，該應用元素能夠有效抑制血糖的升高，經常食用葛根還能夠預防糖尿病、高血壓等多種疾病。

4.限制飲酒量

飲食會使皮質激素、兒茶酚胺身高，影響血管的緊張素、血管加壓素和醛固酮的作用，影響細胞膜的流動性，使血壓升高。所以說，對於嗜酒的高血壓患者最好是戒酒。因為經常喝酒的人，即使用藥物來治療，血壓也是不容易控制的。

5.經常進行體力活動

經常堅持體力活動可以預防和控制高血壓。活動的強度要適中，要持之以恆。

6.練太極拳和氣功

進行太極拳和氣功，是修身養性的一件事情。對於中老年患者進行氣功以及太極拳鍛煉，有助於高血壓恢復正常。在鍛煉中要注意心靜、身體放鬆和心平氣和，要堅持下去才會有效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！