健康實用5種方法讓你養成易瘦苗條身材

減肥，在現代社會中人人都會說到的詞。不論男女老少都想擁有苗條身材，但是強烈運動瘦身會讓很多朋友望而卻步，今天就讓小編來教你們幾招來養成易瘦體質，不用強烈運動來瘦身成功。

減肥瘦身

5個習慣養成易瘦體質 永葆苗條

1.養成早睡早起習慣

培養早睡早起的習慣，使飲食時間正常化。早睡早起與瘦身的關係密不可分，如果不得已必須從事大夜班的工作，營養師會建議工作時間正常時再減肥。

否則也要在白天騰出時間來做1周3次、每次30分鐘的運動!早睡早起能使飲食生活正常化，例如大部分上班族往往晚睡晚起，沒時間吃早餐，上午肚子餓時吃點心果腹，結果失去中餐食慾，打亂飲食時間。

更何況晚睡時，就會吃宵夜解饞，造成脂肪大量囤積，不胖也難!

2.多吃鹼性食物

日常生活中要盡量多吃鹼性食物，鹼性食物比如海帶、白蘿蔔、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食慾但卻對身體有益的東西，人們通常都會認為吃酸的東西就是酸性食物，

諸如一看就會流口水的葡萄、草莓、檸檬等，其實這些東西正是典型的鹼性食物，因為水果含有的有機酸在體內會氧化為二氧化碳和水，

不會生成酸性代謝產物，而且蔬菜、水果中的鉀離子等鹼性物質，能中和酸性物質，維護身體達到平衡。

3.少呆空調房

空調讓我們總是待在恆溫的環境里，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖。

而長時間呆空調房，恆溫的環境會減緩身體代謝，讓你很難瘦。因此，要想養成易瘦體質，就得少呆空調房。

4.一日三餐不可少

三餐時間充裕，悠閑進食。為了趕時間而狼吞虎咽，甚至乾脆忍著不吃，相信你也曾有過這樣的經驗，但是你知道嗎?這也許就是你發胖的主要原因。

人在吃下食物後，約過20分鐘厭食中樞才會下達飽腹的感覺，如果吃得快，感覺飽腹時已經吃得太多了。而不吃東西的結果是，身體會啟動自我防衛功能，一旦吃下食物，合成脂肪的速度就會增加，以儲存能量。

5.保持一定量的運動

要瘦身怎能離開運動?生命在於運動，胖瘦就在於你是否運動。要養成易瘦體質，就得養成運動的好習慣，做好計劃，每天達到一定的運動量。

並且依據自己身體適應情況，調整運動量。保持運動量結合飲食，易瘦體質，你也可以擁有!

上文中，我們講述了一些是讓你如何在平時的生活中在不知不覺中養成易瘦體質，但是很多在辦公室里上班的人們，久坐，不運動該怎麼才能也保持苗條身材呢?下面我們告訴大家實用的一些日常動作來減肥。

減肥瘦身方法

OL實用瘦身法

實用方案1：經常收緊自己的臀部

久坐會讓女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況，只要掌握訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。

方法：當你點擊了發送按鈕，就收緊一下你的臀部，並且堅持五秒鐘，然後放鬆五秒鐘，重複四次。很快你會發現，伴隨著電子郵件的發送，你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。

另外，調整你的座椅，直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓有效的豐胸，還能更好地瘦腹。

實用方案2：悄悄進行抬腿運動

每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動。

方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放鬆一下那隻腳，堅持五秒鐘。慢慢放下用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。

實用方案3：清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分並滋潤腸胃，加速新陳代謝。早餐過後，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。

小提示：蜂蜜不要用開水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

實用方案4：運動一定要超過40分鐘

實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。

隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

實用方案5：常做5個秘密運動

動作一：站立 可以站著的時候，不要坐著。你可以多消耗40%的卡路里。因此，請站著，在你接電話，或者在宴會上閑聊的時候。

動作二：微笑 可找一些能讓你持續發笑的電影，每天看一看，不僅心情舒暢，如果你狂笑10到15分鐘，這樣可以消耗40卡路里。

動作三：步行，走動，或者在走廊慢跑 一整天都堅持做一點點活動，比如，不用電梯走樓梯，跑步去超市購物，這些可以幫你一天多消耗375卡路里。

動作四：起床前做仰卧起坐 只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鐘內消耗20卡路里，還能加速腹背部的血液循環。

動作五：穿衣的時候跳跳舞 早上梳妝打扮的時候，別忘隨意搖動一下身體，半個小時的搖動就可以消耗30卡路里。

總結：減肥，很多人都會說：「讓我瘦成一道閃電吧!」但是在很多人看來是一種很困難的辦法，今天教大家的幾種減肥瘦身的辦法，希望在平日的生活中就能輕鬆瘦下來，不過想減肥還是要堅持不懈努力的。

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