20歲一次做10個俯卧撐算什麼水平？每天堅持50個俯卧撐，會怎樣？
如果我們從20歲開始做俯卧撐，每天堅持50個以上的俯卧撐，那麼你會知道他有什麼作用嗎？俯卧撐經常練習可以增強自身的健康指數，同時你會發現你的生病的概率會大大降低。
很多慢性疾病就是我們在生活中對自己的生活質量不規律，不能按著正常的生命軌跡行走，晚睡晚起的現象頻繁，飲食規律不正常這些種種現象在我們生活中經常存在，你知道他們對我們自身的健康傷害是有多大嗎？
俯卧撐是練習胸大肌、肱三頭肌最好的動作，並且它簡單易行，沒有受場地的限制。所以說大家都特別喜歡用俯卧撐來練習你的胸大肌。
俯卧撐是大家再熟悉不過的徒手健身動作了，從小時候的體育課到工作後的體能評比，到處都少不了俯卧撐的存在。作為經典徒手動作，俯卧撐不受場地和器械的限制，可以隨時隨地進行訓練。它是一種簡單易行且確實有效的力量訓練手段。
對於一次只能做10個俯卧撐的朋友前期可以選擇一些跪姿俯卧撐，力量較小的女同學以及體重過大的男同學可以先嘗試跪姿俯卧撐和上斜俯卧撐，這兩個動作通過調整手腳的高度差改變了發力角度，從而分擔了一些負重。
通常來講，我們根據一個人的負重重量來衡量他的力量訓練水平。那怎樣才能知道在俯卧撐時自己抬起了多少重量呢？其實做俯卧撐時拿個稱放在雙手下就可以測個大概。
做標準俯卧撐時的推力約為體重的 65%；而我們剛才提到的，適合女生和體重過大者的跪姿俯卧撐和上斜俯卧撐抬起的重量分別約為體重的 50% 和 40%。而手腳高度、位置不同的各類變式俯卧撐，推力約在體重的 10%～75% 之間。
每天堅持做50個俯卧撐，其實這個數字看起來比較小，但真正做到標準的人可以有不錯的效果，增加胸大肌還有我們二頭肌及三頭肌的肌肉力量提升，同時對我們的耐力提升更有不錯的幫助作用。
做俯卧撐，很多人不是脖子酸就是後背酸，如果核心力量比較薄弱，甚至會腰也酸，這些效果都說明你動作發力是錯誤的，長期以來的積累會導致身體有很多隱患，姿態沒有得到預期的效果，反而越練越難看。
所以，提醒新手在開始做俯卧撐時不要追求數量，只要你每一個俯卧撐做到標準，那麼你的水平就會慢慢有所提升，先做到動作標準，然後在增加自己的數量，在以後的器械訓練中都會對你有所幫助。
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