養生專家：睡前不要做這4件事，別等身體生病了才後悔

睡眠對我們的身體健康起著至關重要的作用，人的一生有三分之一的時間都是拿來睡覺的，睡眠質量的好壞決定著我們壽命的長短，如果睡前你有這些壞習慣，馬上改掉吧，小心讓你「折壽」。

1、晚飯吃太晚：

晚飯吃得太晚，還來不及運動就睡覺了，這樣會給身體帶來三大影響。首先，食物在體內沒有充分的消化時間，會給腸胃造成嚴重的負擔；其次，晚餐如果吃得太晚、太飽，還會使脂肪堆積在體內。

如果脂肪堆積過多就會導致胰島素受體的敏感性下降，從而引起血糖升高，增加罹患糖尿病的風險增加；最後腸胃加班工作，就會影響我們的睡眠，長此以往，還會導致失眠障礙、記憶力減退、精神衰弱等。

2、睡太晚：

很多人喜歡睡前玩電子產品，刷微博、看電影等，殊不知，長期熬夜給身體造成的損傷遠比你想像的要大。研究證實，經常睡眠不足的人血管收縮、免疫功能調節都會出現異常，不僅增加了心肌缺血的可能，還會增加冠脈粥樣硬化斑塊不穩定的風險，嚴重的話還會導致心肌梗死或猝死。

一周中超過兩次熬夜就會對身體睡眠系統造成嚴重的影響，這類人不僅會使體內荷爾蒙失衡，導致體重增加，還會使大腦對外界事物的反應變得遲鈍、注意力不集中等。

3、睡前吸煙：

睡覺前喜歡在卧室吸煙的人群，趕快戒掉吧。大家都知道，我們睡覺時室內的空氣不流通，如果睡覺前煙霧已經瀰漫在空氣中，污濁的空氣就會重新被你吸入肺中，第二天很容易產生頭暈、胸悶、乏力等癥狀。

不僅僅是為了自己的健康，更為了身邊伴侶的健康，因為吸二手煙的傷害並不亞於吸一手煙。

4、睡前喝濃茶、咖啡：

睡覺前喝大量濃茶、咖啡會刺激神經系統，使大腦處於異常興奮狀態，不僅會影響睡眠，還會導致尿多起夜的現象，從而使身體得不到很好的休息。

說了這麼多睡前的壞喜歡，那哪些好習慣是可以做的呢？

1、睡前泡腳：如果能每天堅持在睡前用熱水洗腳，可以促進氣血運行，調節內臟功能，疏通全身經絡，從而達到增強體質、滋補元氣的功效。

2、睡前按摩：不管是按摩頭部、腳部還是肩頸等，都能使身體得到舒緩、放鬆，幫助我們擁有一個高質量的睡眠。

各位朋友，你睡前喜歡做什麼事情呢？對健康是好是壞？不妨在下方評論區留言，分享你的養生經驗。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！