高爾夫球技提升的秘訣：專項力量訓練分析

力量訓練

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力量訓練是一種運動方式，通過反覆有節奏的負重練習以達到增強肌肉力量、耐力的目的。不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果。身體素質的基礎素質就是力量素質，所有的體育項目都需要進行力量訓練。

總體上，力量素質可以分為一般力量和專項力量。一般力量指非專項運動中肌肉收縮時產生的力量。專項力量指特定的專項運動中肌肉收縮時產生的力量。一般力量訓練可以利用器械與負重練習來完成，只是為專項力量的訓練打基礎。不管從事何種專項運動，一般力量訓練的內容大同小異，與專項運動特點無關。

專項訓練

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高爾夫運動看似輕鬆，其實非常注重肌肉力量、耐力和柔軟度。一般力量訓練可以增強學員的身體素質和機能，而專項力量訓練尤為重要。高爾夫技術動作的訓練需要較長時間，在發展肌肉力量的同時應該用同樣的速度發展高爾夫技術，這樣才能發揮較好的力量訓練效果。

假設只是進行一般力量訓練，高爾夫運動中所涉及的肌肉可能只有部分得到加強，即使所有高爾夫運動中所需要的肌肉都得到加強，但是部分肌肉力量比其他肌肉過強，也可能出現協調性不好、動作不流暢等問題。

揮杆時，下半身的穩定性很關鍵，因此需要鍛煉腿部肌群的整體穩定性；上半身則需要肩膀與手臂肌力參與其中。此外，握力和轉體運動也很重要。高爾夫完整揮杆技術動作可以分解為五個動作：握桿、後起桿、下桿、送桿、收桿，每一個動作都會需要肌肉力量，尤其需要下肢、腰腹部、上肢、肩部、腕部這五個部分的肌肉力量。如何才能把高爾夫球打得更遠，是很多人關心的問題，要解決這個問題，就要明白揮杆的力量來源。

第一

正確的握桿、正確的準備動作，把握揮杆的基本要領，以便於創造桿頭速度這是打得遠的原因之一。高爾夫桿頭速度來源於人及球杆轉動的速度，而轉動速度的大小則是在下桿過程中由人體持續施加於身體部件以及球杆的轉動驅動作用決定的。由於人體由一些部件及一些連接這些部件的活動關節組成，為簡化分析，我們將人體及球杆的運動簡化成胯、肩和左臂、球杆三個主要部分的運動。與此相對應，我們可以將人體的轉動驅動簡化為三個主要的轉動驅動：兩腿對胯的轉動驅動；扭腰對肩臂的轉動驅動；兩手對球杆的轉動驅動。兩腿對胯的轉動作用來源於兩條大小腿的交錯移動形成大腿對胯的一推一拉。扭腰對肩的轉動作用來源於腰肌及肩肌對肩的拉扭。兩手對球杆的直接轉動作用來源於兩手腕及右肘的協調轉動形成兩手對球杆握把的直接轉動。

第二

擊球點在桿面的中間。很多人都沒有意識到這點：如果擊球點在桿面的中間點，可以打出更遠的距離。很多人在上桿的時候想發力，其實揮杆越快，桿面擊球的幾率就越小，所以儘管揮杆速度很快，但是擊球距離卻不遠，球打到桿頭的頭部或根部。如果將注意力集中到用桿面的中間擊球上，打出來的球就更遠，特別是用木杆開球的時候。

第三

正確的轉身，這是創造力量的根源。轉身上桿時頭部少許右移，以便頭能轉移到球的後面，保持上下半身之間的抵抗力；右膝要穩，形成一個很有力量的位置，有利於創造出更大的力量，但不能出現上下的移動。很多人認為打球時頭部不能移動，其實這樣會造成力量的散失，使上桿不充分，身體可能出現逆轉，重心沒法轉移到右腳，就沒有辦法發力，下桿的時候還有可能往球的底部打；轉身下桿時，沿著正確的路徑，左膝繼續向目標方向轉動，帶動身體繼續轉動。下桿正確可以使手臂和桿協調，產生力量。上桿距離的大小與擊球距離關係密切。很多人認為，上桿越長，擊球距離就越遠，其實這樣是不正確的。很多的職業球手，他們的上桿都是相當短和寬的。所謂「寬」就是保持手到身體或是手到胸之間有足夠的距離。如果把揮杆描述成一個圓，那麼揮杆時手就是圓的邊，手應該保持在這個圈裡，如果起桿太遠太長，手將在圓圈裡面偏離，桿和身體的距離變短，力量就喪失了。為了保持手到胸有足夠的距離，上桿不要太遠太長，手臂保持在十一點鐘方向即可，這就是一個產生力量的最佳位置。

綜上所述，揮杆力量的來源並沒有什麼秘密，只有一點，那就是在打球時注意以上幾點，這樣就能打出好球。

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