床頭千萬別放這4樣，睡不好掉發老得快！尤其第2個，太多人犯錯

一隻羊、兩隻羊、三隻羊……一千零一隻羊……

大家有沒有這樣的體驗：數了n只羊，卻還翻來覆去睡不著；剛眯一會又醒來再也睡不著；一有點風吹草動就醒來……

據中國睡眠研究會全國調查問卷統計顯示：高達38.2%的中國城市居民存在著不同程度的失眠。

醫學研究表明，長期睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病，如心腦血管疾病等。

說到睡不著、睡不好，大家都會想到睡前吃了啥、做了啥。

其實有還一個很容易被忽略的原因，而且中招的人還真不少

床頭放這些東西，難怪你睡不好

1、電子產品

大家有沒有睡前先刷刷手機、看會兒電視的習慣？

目測會有很多人中槍~好吧，小編也是其中之一，睡前不玩會手機真是沒法安心入睡啊。

但是，在睡前使用這些電子產品，會使你的精神狀態持續處於興奮狀態，從而難以入睡。

建議：

睡前一個小時最好不要使用這些電子產品，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆弛身心的活動，比如聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。

2、植物

卧室里的各種植物，也是影響睡眠質量的「元兇」之一。

卧室光照不足，光合作用少，植物釋放的二氧化碳遠比氧氣多，不利於睡眠呼吸。特別是開花的植物，卧室空間小，花香或花粉難以擴散，會影響空氣質量。而且花粉是一種過敏原，可刺激呼吸道和免疫系統，誘發哮喘、過敏等疾病，例如百合花、薰衣草、風信子等。

此外，有些花的香味香味會令人過度興奮，引起失眠，比如蘭花和百合花。

建議：

最好別在卧室放花花草草，尤其要注意上面提到的植物「黑名單」，特別是過敏性鼻炎或者哮喘患者，不僅影響睡眠還會加重病情。

3、小夜燈

如果你有晚上開著夜燈入睡的習慣，可要注意了，這會讓你的睡眠質量大打折扣！

在我們大腦中有個叫「松果體」的內分泌器官，它在夜間開始工作，負責分泌與人類睡眠息息相關的褪黑素。

褪黑素能改善睡眠質量、調節睡眠節律，但它受光線影響很大，在黑暗中分泌增加，有光線的情況下分泌會受抑制。雖然我們的眼皮能遮住部分光源，但開燈還是會感受到光源。

如果體內褪黑素的水平不足，可能會導致睡眠紊亂和一系列功能失調。睡覺時整晚開著小夜燈，會影響褪黑素的分泌。

建議：

晚上最好別開燈睡覺。如果有人習慣開燈入睡、或對黑暗有恐懼，建議別把燈放在床頭。另外，床頭最好別放置吊燈，因為吊燈的造型和重量，都容易給人帶來不安全感。

4、靠枕

很多人習慣睡前墊著靠枕看會書或者做點別的事。

但是，睡前記得把靠枕收走，別直接墊在枕頭上了。

墊上靠枕，可能會使枕頭過高。而枕頭過高會使頭部處於強迫屈曲位，使頸後部軟組織長期處於牽伸狀態而造成軟組織慢性勞損、鬆弛，影響頸椎的穩定性。不僅影響睡眠，還有可能會誘發或加重頸椎病。

建議：

睡前把靠枕收走，選擇適合自己的枕頭。

教大家一個方法，挑選適合自己高度的枕頭：枕頭壓縮後的高度 = ( 肩寬 - 頭部直徑 ) ÷ 2。更簡單的作法是，用自己的拳頭作個衡量：如果是仰卧，枕頭可以選擇與自己拳頭豎起時等高；如果是側卧，枕頭高度可選與自己肩寬差不多。

4招營造一個舒適的睡眠環境

1、舒適簡單

卧室布置越簡單越有利於睡眠，同時注意保持清潔，擺放舒適、柔軟的被枕和穿著寬鬆的睡衣等。

2、遮光

晚上最好不要開著燈睡，白天睡覺時，要拉上窗帘（窗帘最好加遮光布）。

3、安靜

盡量使睡眠環境的雜訊不超過50分貝。建議關掉手機或調成靜音。

4、空氣流通

冬天的時候，我們為了保暖而緊閉窗戶，而在夏天時，為了開空調涼快也關閉門窗，這都不利於室內二氧化碳和其他有害氣體的排放。

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