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想穩?那就要像大山一樣

前面講了那麼多,從2018年2月24日開始一步步引領大家走進瑜伽。瑜伽並沒有那麼神秘,那麼難入。接下來我們一步一個腳印以淺度的話語去解釋它,希望通過這些文章能使你接觸瑜伽,就是我作為老師最大的幸福。從2018年3月6日起,我們開始講瑜伽各個體位法。

我們每個人都會站,以瑜伽人的眼睛去看,群眾們站的體態有種種。從站姿就能看出一個人的氣質和心情狀態。站如松,立刻讓我想起了軍姿,站有站的精神,站也有站的力量,從內散發到外。瑜伽站立亦如此,不要想的瑜伽就是柔,非也,瑜伽需要練就力量。比如做個倒立也要像大山一樣穩固不搖。山一樣的感覺在做瑜伽體式中要隨處發揮。想像……就要做到。如何練就大山站姿下面我們來解析。

山式站立,是瑜伽體位練習里最基礎也是最重要的體位。就像習練武術一樣,扎馬步是練就一身本領的要素。單看它,你會覺得不就是簡單的立正站嗎?簡單屬於隨意,而在瑜伽里就是刻意。刻意的啟動肌肉,刻意的順位骨骼,刻意的啟發意念。

山式站立的練習方法:

站在墊子上,雙腳併攏,伸展每一個腳趾貼在墊子上,這樣還可以刺激末梢神經。

兩腿互相夾緊,從小腿到兩膝再到大腿。如果雙腿之間有空隙,腿部骨骼長期外旋,這時盡量學會小腿肌肉內旋找對方。慢慢找感覺,長時間練習後就可以矯正腿型。

大腿肌肉收緊上提,臀部內收,肚臍向脊柱方向收,可以保護腰部。

打開雙肩擴展胸部,讓手臂夾緊身體的兩邊,手指也要併攏。而雙肩不要端著,放鬆,下沉遠離耳朵,使頸部露出舒展。

下巴微收,使後頸自然挺直。

做山式時,感覺力量往大地紮根,能量向身體中線匯聚,逐漸往頭頂上方輸送。

Tip:如果是孕婦練習山式,請把腳分開與肩寬或再寬些。保證身體穩定。不必收腹。

山式的意義是讓大家認識正確的脊柱姿態,隨時檢查,一直保持正確的體態。Om

(感謝大家關注於老師的瑜伽專欄)

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