睡眠質量差？先改一改這些不好的習慣吧

現代人的生活壓力大，飲食不規律，造成了失眠的高發。有的人長期不能得到充足的睡眠而導致失眠現象越來越嚴重。經常失眠的人會出現皮膚粗糙、暗無光澤，身體乏力，情緒不穩等。

一些不良的睡眠環境最容易引起睡眠障礙。比如噪音起體內兒茶酚胺分泌量增加，長期居住在嘈雜或室溫不合環境中，會加重睡眠障礙。有人說喝牛奶可以助睡眠，其實單純的喝牛奶實際上很難達到改善情緒、改善睡眠的作用。當然也不是說睡前就一定不能喝牛奶，可以在喝牛奶前吃些碳水化合物，比如吃一些水果，來幫助色氨酸更容易的進入我們的大腦，來增強牛奶的催眠作用。

同時注意晚餐盡量少吃辛辣刺激性的食物，養成良好的睡眠習慣。喝咖啡一定要限量。即使白天喝的過多咖啡，也會引起晚上睡不好覺。睡前可以用熱水泡泡腳，改善睡眠質量。睡眠環境要安靜、整潔，房間要舒適、光線暗、通風良好。

選擇的枕頭不要過高，枕頭過高會墊高我們的頭部，長期如此會使我們的頸椎過度屈曲，從而增大我們下頸椎的壓力，影響睡眠質量，嚴重時誘發頸椎病。

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