照顧一個急性腰痛病人，你需要在健身房做哪些動作
圖片來自網路
一、核心力量
核心肌肉群不發達，核心力量不足，說不定在照顧病人的時候自己也會因為動作問題成為下一個病人。
核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。
核心肌肉是指環繞在我們軀幹周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉。當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩定，也可以使身體保持正直。因為整個人體排列就好像一個運動鏈一樣，而核心部位它連接了人體的上下兩個部分，好像是一座橋。如果這座「橋」出現了問題，那麽很有可能會導致上/下半身乃至整個運動鏈出現問題。
推薦一個動作：平板支撐
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，看圖：
二、深蹲及深蹲的保護
學深蹲先學怎保護，而深蹲的保護動作在照顧病人的時候用於病人站起與坐下的動作。
深蹲的動作：將杠鈴置於頸後，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。
保護動作：用手肘的位置放於被保護者腋下（照顧病人時是需要施加一定的力量），看圖：
三、三角肌前束、肱二頭肌、胸肌下沿
在2中提到保護病人起坐的時候你是需要用力的，而發力的肌肉主要就是這3部分。
1.三角肌前束的鍛煉：啞鈴交替前平舉（找到個動圖）
2.肱二頭肌：斜托杠鈴彎舉（繼續偷懶）
3.胸肌下沿：下斜卧推（圖找了個啞鈴的）
上斜俯卧撐
照顧腰痛的病人，以上動作可以覆蓋到常用肌肉。特別要注意核心肌肉的鍛煉，以及蹲起時要用深蹲的動作要領。不然真有可能病人還沒好又添新病人。
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