學會這樣做，讓你減肥成功率提高50%！
「你瞧誰誰誰，減了十多斤，跟變了個人是的，我怎麼就減不下來呢」！一個女生似乎深受減肥困擾。 「據說不吃晚飯可以減肥」，「多吃水果蔬菜可以減」，另外兩個女生也嘰嘰喳喳的給她出主意。
很多場合，只要女生在一起，不可避免要聊到的話題之一就有減肥。而且，很多女生，包括我的同學，閨蜜，親友，她們都嫌自己胖，都在減肥。我非常希望她們能成功，悲催的結果是，十個人里，只有一兩個能夠減下來。
也就是說，減肥的成功率只有不到20%。減肥真的有那麼難嗎？未必，因人而異。小編認為，減肥前能制定出科學減肥計劃的，成功率會提高到50%。
一個科學的減肥計劃，應該包括：
1. 先做個自我評估，了解自己的身體情況
減肥前，自己做張表格，把減肥身體的幾項指標，清楚的記錄下來，至少包括： BMI，體脂率，腰臀比，腰圍，臀圍，胸圍，上臂圍，大腿圍，靜脈心率，體能狀況，柔韌性等。
2. 設定明確的目標
有的蜜妞兒說了，這簡單！我的目標是維密，還有的蜜妞兒說了，我的目標是一個月瘦20斤。
等等，我們先冷靜一下。目標最重要是合理，可行，而不是不切實際。醬醬啰嗦過多次，一下子暴瘦下來，皮膚容易鬆弛；一點一點瘦下來，撞牆，突破，再撞牆，再突破，像衝浪一樣，這樣減下來不但皮膚有彈性，還能收穫真正的健康。
而且，還要讓目標可量化，可分解。比如，你計劃三個月減20斤，分解到每個月就是10斤，分解到每周不到2斤。
肉是一點一點長起來的，也要一點一點減下去。
3. 訓練計劃。
「七天小一號訓練計劃」
每個人體重不一樣，體能狀況也不一樣，別人的成功的經驗未必適合你。
你閨蜜跑步能瘦5斤，你跑步卻可能傷膝蓋；你情敵深蹲練出美背翹臀，你深蹲卻練出大粗腿。
就是說，體能狀況高低，姿勢正確與否，都會影響到運動效果。所以，要根據自身情況設定運動強度，體能差的，先從快走開始，慢慢調整，循序漸進；體能好的，直接上高強度的剝皮（波比跳）。「Burpee」史上最高效的減肥動作！
一份科學的訓練計劃，至少應該包括有氧和無氧。減脂期間，無氧可以選擇綜合性訓練，動作儘可能覆蓋力量、體能和功能。
最後再強調一下，運動的基本順序是熱身，力量，有氧和拉伸，如果有條件，有氧運動盡量在力量訓練結束後5~8分鐘進行。每周4~5次訓練就行，訓練時間根據自身情況設定。
4. 飲食計劃
你以中等強度快走或慢跑1個小時，大約能消耗250~300kcal的能量，就相當於一小塊芝士蛋糕，如果運動過程中不控制飲食，簡單的認為增大了消耗就多吃食物的話，體重不減反增的人群比比皆是。
早餐一定要吃好，質量高少油膩，因為吃完早餐就要接著一天的工作,所以早餐不要吃太飽,才能保持頭腦清醒。建議除主食外，至少還有兩種蛋白質食物（蛋、奶、肉、豆製品和堅果），以及一種蔬菜和水果。
午餐吃飽，主食和菜肴都要吃夠，食材種類儘可能多一些。
晚餐吃少，低熱量，低油就可以，沒必要餓著自己。晚餐多吃蔬菜少吃肉，主食推薦雜糧薯類，可以用不加糖的八寶粥來替代米飯，或者蒸山藥蒸紅薯也可以。
每天上午10點或下午4點可以有一次加餐，一盒酸奶，一個西紅柿，一根黃瓜，幾顆乾果都可以，不餓沒必要吃。
5. 多吃蔬菜，少吃水果
深色綠葉蔬菜中，鈣、鉀、鎂的含量非常豐富，以及番茄、南瓜、絲瓜、西葫蘆等瓜果根莖類蔬菜，都非常有助於控制血壓。建議每天至少吃夠一斤蔬菜，其中深色蔬菜佔一半以上。
吃蔬菜，一定要少油烹調，生吃最好，其次是水煮和清炒。少吃土豆，藕片，山藥，芋頭，青豆，豌豆，洋蔥，秋葵等澱粉含量高的蔬菜，如果使用，可以代替白米飯和精製麵食作為主食。
減脂期間，每天吃200g 水果就 ok 了，大致相當於一個中等大小的蘋果，一根中等大小的香蕉，一個小芒果，半個火龍果，因為水果屬於高糖食物，應該嚴格控制，也不能多吃。
而且，含糖，含脂肪較多的水果盡量別吃，比如荔枝，龍眼，桂圓，榴槤，椰子。。。。。。
6. 飲水
每天飲水1500-2000ml，大概相當一次性紙杯7到10杯，白開水為主，不加糖或蜂蜜，也可以選擇檸檬水，花茶，綠茶，咖啡每天飲用1杯，不加糖和奶。
7. 睡眠
睡得好，才能有體力減肥。
運動結束，需要充足的睡眠讓體力得到恢復，避免影響到第二天的計劃。
而且，睡眠不規律會造成內分泌失調，內分泌被改變了，幫助新陳代謝的生長激素和抑制食慾的瘦蛋白分泌不足。一旦這兩個激素都不足，食慾大增，加上代謝變慢，人肯定就發胖！
最正確的睡眠方法是，每天晚上睡6 ~ 8小時,白天午休不超過1小時。午休不睡,其實對減肥沒有什麼影響,重點是晚上的睡眠質量一定要好。
8. 禁忌
減肥期間堅決禁止的食品實在太多了，列出一部分吧，曲奇，餅乾，甜點，爆米花，奶油蛋糕，薯片，雞爪，辣條，速食麵，奶茶，冰激凌，蛋撻，油條、麻團、飛餅、油酥燒餅、千層餅、夾心麵包、奶油麵包、起酥麵包、鍋巴、派。
納尼？費了這麼大勁兒，成功率只有50%？還真別把減肥不當回事，上面說的只是列出制定科學減肥計劃主要注意事項，還有太多細枝末節呢！
平心而論，減肥畢竟跨越了生物、經濟，心理，體育幾大學科，靠自學，能夠有這個成功率就不錯了！
有沒有100%成功的減肥方法？醬醬要摸著你的良心說，還真沒有。我們的「7天小一號」刷脂營，成功率能達到98%，背後有教練，營養師，督導，一個專業團隊全天24小時的陪伴和督促，畢竟純金也只是99.6%而已。
其實減不下來的原因只有兩個，
不是豬一樣的吃，就是豬一樣的練！
