練習瑜伽時力量不足？試試練習這些可以快速提升力量的體式

練習瑜伽時，很多體式對於力量都有一定要求，力量不足，體力就跟不上，那體式練習就容易中斷，也比較容易受傷。而且力量不足的時候，很多炫酷的高難度瑜伽動作也只能望而輕嘆。不用苦惱的，伽人就和大家分享幾個不算難，還能快速提升力量的體式吧~

很多人可能都會覺得提升力量的練習會令四肢變得粗壯，不利於塑造體形，其實這些都是誤解，瑜伽的練習區別於劇烈運動，本身就屬於比較柔性的，均衡的練習提升力量是不會令四肢變得粗壯的呢~

平板式

1、站姿，吸氣，彎膝跪地，雙臂與肩同寬，手臂伸直，手掌支撐在地上，指尖朝前，腰桿與地面成平衡直線，眼睛望向地面。

2、呼氣，膝蓋離開地面，雙腿完全伸直，腳跟提起，腳尖踮地，保持這個動作30秒，以俯卧姿勢休息。

四柱式

1、從平板式開始，吸氣，屈雙肘，身體慢慢向下，上手臂與地面平行，眼睛看向地面，保持穩定的呼吸。

2、腳跟提起，腳趾踮地，手肘內向夾緊身體，身體與地面平行，肩胛骨區域展開，保持平整。

3、保持30秒，肩膀放鬆，呼氣時，身體放下，雙臂放於身體兩側，側臉貼地，回到俯卧姿勢休息。

側平板支撐式

1、平板式開始，左手向內側移動，將身體向左側翻轉，吸氣，右手臂向上伸直，眼睛看向上方指尖，保持穩定的呼吸。

2、髖部保持上提，保持左手五指抓地，右腳踝放在左腳踝上方，保持穩定，控制身體的平衡，保持5次呼吸。

3、呼氣，右手落回地面，回到平板式，換側再練習多一次。

蓮花支撐式

1、全蓮花坐姿開始，手掌放於臀部兩側。呼氣，雙手推地，收腹拱背，將雙腿和臀部抬離地面，眼睛看向前方，保持均勻呼吸。

2、雙手十指張開用力推地，收腹拱背向上，核心上提，保持雙手臂的均衡，每次呼吸時，腹部找向背部。

3、保持這個姿勢10-15秒，呼氣，臀部落地，回到全蓮花坐姿。

練習了以上幾個比較簡單的提升力量的體式後，就可以靠牆練習手肘倒立式了，作為熱門體式，手肘倒立式同樣也能快速提升力量，從而延長體力哦~

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