腸胃不適,看過來
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年度大戲春節已拉下帷幕了
大家已經陸續回到工作崗位
工作後,整個人彷彿被掏空
開工上班還順利嗎?
吃了整個春節的你,腸胃還好么?
下面這套瑜伽序列主要針對腸胃不適,腹部脹氣,便秘,消化不良者,促進腸胃蠕動的同時,增強胃壁功能,改善消化系統,不僅可以幫你調理腸胃,按摩腹腔器官,還能幫你促進消化,讓你新的一年,吃嘛嘛香!
金剛坐
金剛坐是瑜伽跪坐體式的一種,也稱為如來坐。兩腿併攏,跪在墊上,臀部坐在兩腳之間,手置於大腿前側或呈祈禱式置於胸前,保持背部挺直向上,腳背貼於地面,如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個坐姿。金剛坐有利於靈活腳趾、腳踝和膝蓋,注意不要踏腰,保持均勻的呼吸,3-5分鐘。
貓牛式
山式坐立(手杖式),依次屈雙膝,來到四角板凳式,雙手雙膝打開與肩同寬,大臂雙腿與身體垂直,腳背下壓地面,吸氣,抬頭挺胸,呼氣,含胸拱背低頭,連續做4-6次練習。
卧英雄
山式坐立,雙膝併攏,臀部坐在雙腳腳踝的內側,身體緩慢的向後,左右手肘依次支撐地面,身體再慢慢的向下,依次將手肘離開墊面,身體向下躺在地面上,如果身體比較僵硬的伽人,可以在身後墊抱枕。保持5-8個呼吸。
下犬式
跪立,挺直腰背,臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣,身體向上伸直,頭部,肩部、腰部和臀部都處在同一直線上。
呼氣。手臂向上舉起,帶動身體前傾,直至額頭落地,臀部不要離開腳跟。手掌落在頭部前側的墊子上.上身前移,調整手臂和大腿間的距離,保持手臂和犬腿都與地面垂直。
吸氣,臀部抬起.伸直雙腿膝蓋,手掌和腳掌緊貼地面。每次吸氣時,腰背往下壓,臀部向上提拉,保持5-8個呼吸。
站立前屈
山式站立,吸氣,雙臂高舉過頭,雙臂伸直,大臂貼耳,呼氣,雙臂帶動身體,緩慢向下,腹部、胸部、額頭,緩慢貼向雙腿,如果做不到可以微曲雙膝,然後再慢慢的伸直雙膝,延展脊柱,保持3-5個呼吸。
半站立前屈
身體慢慢向上,吸氣延展脊柱,進入半前屈伸展式,在此保持3-5個呼吸
山式站立
吸氣,雙手臂向前延展,呼氣雙手臂向上帶動身體立直,進入山式,保持3-5個呼吸。
山式風吹樹式
吸氣,雙手臂向上舉過頭頂,雙手合十,呼氣身體向右側彎,保持3-5個呼吸,還原,反側做同樣的練習。
-the end-
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