仰卧起坐的四個常見問題

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仰卧起坐相信大家都知道了解，也都會做。那麼以下四個問題是不是也是你常常遇到的呢？

1.Q:到底要不要抱著頭？

A:是不抱頭，特別是不能從後面緊緊地抱著頭

因為做仰卧起坐時雙手抱頭會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。正確的姿勢是把手放在胸前或者虛放在耳垂邊上。不要把手懸在身體兩側，因為你的擺臂會產生代償，削弱對腹肌的訓練效果。

2.Q:到底腿是彎曲還是伸直？

A:腿是彎曲著

據有關研究表明，兩腿伸直狀態下的仰卧起坐的危害尤其嚴重，這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力。關於仰卧起坐不得不說的幾件事情正確的姿勢是應當把腿彎曲大約45度。

3.Q:仰卧起坐時該如何調整呼吸？

A:身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣

做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時,身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

4.Q:仰卧起坐究竟起多高？

A:起30°左右

根據一些研究表明，仰卧起坐只在身體開始抬起的30°內對腹肌有效，這樣有效的動作就是只抬起肩部，而並不抬起下背部；如果繼續起身，就由腹肌收縮變為臀肌收縮了。這種肌肉分工使訓練者不能達到孤立肌肉群訓練的目的，效果不大。

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